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Início da lactação. O que a nova mãe precisa comer


O início da lactação é um momento delicado para a alimentação da mãe. Muitas recomendações são aquelas que circulam no boca a boca e na internet sobre as necessidades da mãe em produzir leite de qualidade e em quantidade. Mas, O que a nova mamãe realmente precisa comer no início da amamentação?

- A realidade é que, embora a alimentação da mãe durante a amamentação não precise ser diferente da alimentação de nenhuma outra mulher, ou seja, saudável e balanceada, o início da amamentação também coincide com o puerpério, momento em que você tem que reabastecer micronutrientes e fluidos que foram perdidos durante o trabalho de parto.

- A anemia pós-parto é muito comum no pós-parto, mais de 25% das mães sofrem, mesmo que o parto tenha ocorrido sem complicações. O número aumenta de forma alarmante quando o parto requer instrumentos e a perda de sangue é maior do que o normal.

Após o parto, é conveniente comer alimentos ricos em ferro para recuperar as perdas causadas pelo parto. A combinação desses alimentos com outros ricos em vitamina C torna a absorção do ferro não-heme mais eficaz. Carnes vermelhas são ricas em ferro heme, e legumes e alguns vegetais de folhas verdes não são heme. Para garantir uma boa ingestão também é útil evitar alimentos que dificultem a absorção do ferro, como bebidas com cafeína ou laticínios, e adiar sua ingestão por pelo menos 2 horas para que não interfiram. A fibra também dificulta a absorção do ferro, embora seja, por outro lado, recomendada para evitar a constipação.

- Peixe e nozes são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3, nutrientes que são descritos como protetores contra depressão pós-parto, e também são uma fonte muito importante de iodo, o único micronutriente que pode precisar ser suplementado em mães que amamentam.

- EUhidratação também é fundamental durante este períodoPois, para se livrar da retenção de líquidos típica das últimas semanas de gravidez e que prevalece após o parto, e embora pareça contraditória, a água é estritamente necessária.

- Os carboidratos de absorção lenta são outro dos alimentos desejáveis ​​na dieta da nutriz, pois não só ajude a recuperar a linha, controlando a ingestão calórica e permitindo que a energia seja liberada lentamente, mas ao estabilizar os níveis de açúcar no sangue, ajudam a mãe a se estabilizar emocional e fisicamente.

Por outro lado, embora seja absolutamente cÉ verdade que os sabores dos diversos alimentos chegam ao leite materno, esses sabores já chegaram, pela placenta ao líquido amniótico, então o bebê já está acostumado com eles. Não é motivo, portanto, evitar qualquer alimento durante a amamentação, e a mãe pode consumir o que quiser, desde que seja uma alimentação saudável e balanceada.

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