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Dieta para engravidar


Se você deseja ter um bebê, deve começar a cuidar de sua dieta três meses antes de engravidar. Alguns nutrientes são essenciais para aumentar a sua fertilidade, para manter a sua saúde em boa forma e para ajudar o seu futuro bebé a encontrar as substâncias de que necessita para o seu desenvolvimento.

Agora, mais do que nunca, você deve prestar atenção no que come e pensar no que não deve comer. Os alimentos e sua composição afetam todo o corpo, mas seus efeitos não são imediatamente perceptíveis. As mudanças nos hábitos alimentares são significativas e têm os efeitos desejados no corpo três meses a um ano após terem sido iniciadas. Esta é a dieta para engravidar.

Portanto, para enfrentar a gravidez com boa saúde, descubra quais são os nutrientes necessários que devem circular pelo seu corpo e que você compartilhará com o seu bebê quando chegar a hora:

1. Ácido fólico. Lentilhas, aspargos, espinafre, feijão preto, amendoim, frutas cítricas, brócolis, alface, acelga, espinafre e pão de trigo integral e cereais são ricos em ácido fólico, um nutriente que não deve faltar em sua dieta se você quiser engravidar Esta vitamina do grupo B ajuda a prevenir defeitos no tubo neural (cérebro e medula espinhal), como espinha bífida, quando é tomada três meses antes e durante as primeiras semanas de gravidez. No entanto, esta vitamina se perde facilmente com o cozimento e, portanto, é aconselhável tomar ácido fólico em suplementos de 400 microgramas, acompanhado de uma dieta saudável rica em folatos diariamente.

2. ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 são necessários para aumentar a fertilidade. Eles estão presentes em gorduras saudáveis ​​em peixes e são encontrados em maior quantidade em variedades de peixes oleosos. Camarão, atum light e salmão são os produtos do mar com menor teor de mercúrio, mas contêm quantidades significativas de ômega 3. E embora os ácidos graxos sejam necessários para o funcionamento adequado do ovário, o mercúrio é tóxico para o bebê. Se você preferir uma fonte vegetal de ômega 3, as sementes de linhaça são ricas nesses ácidos graxos ômega-3 e são fáceis de encontrar em lojas de produtos naturais.

3. Ferro. Este mineral é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos. Combinado com o oxigênio, ele produz hemoglobina, proteína responsável pelo transporte do oxigênio que chega aos pulmões até as células do corpo. Também é um elemento essencial para a síntese de colágeno, uma proteína encontrada nos ossos, cartilagens e tecidos conjuntivos. A ingestão de ferro durante a gravidez é muito importante, pois a mãe usa 50 por cento para aumentar a quantidade de sangue e o resto do ferro é usado pelo feto e pela placenta para seu desenvolvimento. Portanto, aumente o consumo de carne, especialmente carne vermelha. Lembre-se de que o ferro é melhor assimilado em combinação com a vitamina C, então não se esqueça de comer tomates ou frutas cítricas na mesma refeição sempre que comer um prato de carne.

4. Alimentos integrais. No processo de refino do grão, perdem-se 17 nutrientes essenciais, que estimulam a fertilidade, como vitaminas B, ferro e antioxidantes. Se você planeja conceber um filho, é aconselhável incluir em sua dieta uma tigela de grãos inteiros para o café da manhã, algumas torradas de pão integral para o almoço ou lanche e uma porção de macarrão de trigo integral para o jantar.

5. Vitaminas e minerais. Eles são essenciais para ajudar o corpo a aproveitar a energia fornecida pelos alimentos. Eles também têm a função de reparar e manter células e tecidos. Frutas e vegetais são alimentos ricos em vitaminas e minerais e não devem faltar em sua dieta se você quiser engravidar. Por serem ricos em fotoquímicos e antioxidantes, neutralizam os radicais livres, moléculas nocivas que atacam o corpo e estão presentes na poluição do meio ambiente, podendo causar danos aos órgãos reprodutivos. Frutas e vegetais de cores vivas são carregados com esses nutrientes. Faça questão de comer 5 porções por dia de frutas ou vegetais.

Marisol New. nosso site

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