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Dicas para um pós-parto rápido


Após o parto, uma série de emoções conflitantes converge: de um lado, a felicidade de finalmente ter seu bebê com você; de outro, o cansaço do parto e dos primeiros dias com o bebê. A isso se soma a recuperação física e emocional no pós-parto, uma recuperação que pode ser mais ou menos rápida dependendo de como lidamos com ela.

Oferecemos uma série de dicas para um pós-parto rápido, com algumas sugestões de exercícios simples para voltar à rotina, recuperar e aumentar a energia após o parto.

A gravidez é sem dúvida um grande desafio físico para a mãe: alterações hormonais, ganho de peso, o assoalho pélvico sofre, o aparecimento de incontinência urinária devido à pressão que o peso do bebê exerce sobre a bexiga ... Mas o que acontece quando a gente já demos aniversário?

Depois da gravidez é necessário tempo para descansar e se relacionar com o bebê, mas também, é hora de voltar à forma. E você pode obtê-lo em menos tempo se seguir estas dicas:

1. Dê um passeio. Na verdade, essa rotina é muito benéfica para todos, independentemente de você ter acabado de dar à luz. No entanto, é um exercício muito simples que requer pouco esforço, por isso, se você acabou de ter um bebê, esta é a rotina perfeita para começar no caminho da recuperação.

Aproveite para passear com o seu bebé ou dar um passeio para relaxar e descontrair. Além de mudar o ambiente, você vai queimar calorias e liberar endorfinas, fazendo com que se sinta mais animado e com mais energia. Comece com caminhadas curtas e preste atenção ao assoalho pélvico. Se ele se sentir pesado ou ressentido, faça caminhadas curtas até que ele se fortaleça. Quando estiver recuperado, gaste cerca de 30 minutos por dia.

2. Comer de forma equilibrada. Nesta fase, em que também com certeza está amamentando seu bebê, deve-se cuidar da alimentação, que seja a mais balanceada possível, rica em vegetais e frutas. Você precisará beber mais ou comer alimentos ricos em água e fibras. O corpo vai pedir mais hidratação. Não negligencie as vitaminas e evite alimentos cafeinados e qualquer outro tipo de excitação durante a lactação.

3. Exercite o assoalho pélvico. Durante a gravidez, os músculos pélvicos se alongam para acomodar o bebê e, na verdade, é o que ajuda a empurrar o bebê durante o parto. O chão sofre com isso e é provável que muitas mulheres, após o parto, tenham problemas de incontinência.

Você pode praticar exercícios de Kegel para uma recuperação rápida. Essa rotina consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro por alguns segundos para fortalecer e tonificar os músculos pélvicos. Desta forma, o risco de sangue do períneo e da vagina aumentará, ajudando a reduzir a inflamação na área e possíveis hematomas.

Além disso, exercitar os músculos pélvicos também é uma boa maneira de prevenir problemas futuros, como perda de urina e até prolapso pélvico - descida de um órgão da cavidade pélvica para o exterior. Você pode começar esses exercícios cerca de 6 semanas após o parto.

4. Exercite o abdômen. Os músculos do abdômen também sofrem durante a gravidez, por isso é importante prestar atenção a eles. Para fortalecer a área, recomendamos fazer exercícios simples para fortalecer o abdômen inferior, a parte inferior das costas e os músculos pélvicos.

A maneira mais fácil de fazer isso é ficar em pé sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Nesta posição, a parte inferior das costas irá naturalmente se levantar ligeiramente do chão.

Comece o exercício contraindo o assoalho pélvico e tensionando o abdômen inferior enquanto flexiona ou levanta levemente a pelve. Desta forma, a parte inferior das costas ficará plana contra o chão, mas sem levantar as nádegas. Conte até 10, relaxe os músculos e volte à posição inicial. Comece com 5 repetições e vá aumentando até 20. É muito importante controlar a respiração durante todo o exercício.

Fonte: Intiminar

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