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O que comer no primeiro trimestre de gravidez


A gravidez é provavelmente o período da vida da mulher em que ela está mais ciente de seu corpo e de sua saúde. Infelizmente, durante o primeiro trimestre da gravidez às vezes é complicado, pois o próprio corpo parece se revelar diante desse desejo de permanecer saudável, especialmente no nível da nutrição.

Até 50% das mulheres podem sentir náuseas e vômitos, que às vezes podem ser graves, principalmente em situações de estresse, fadiga ou ansiedade. Esses sintomas também são geralmente mais pronunciados em gestações múltiplas. Além disso, os desejos são geralmente mais relevantes neste trimestre.

Embora o motivo específico seja desconhecido, parece que altas concentrações de gonadotrofina coriônica, um hormônio produzido por mulheres durante as primeiras semanas de gravidez, podem estar relacionadas ao aparecimento de náuseas. Quando sua produção é regulada, e quando a placenta começa a funcionar em plena capacidade, entrando no segundo trimestre, a náusea costuma desaparecer.

A dieta durante o primeiro trimestre é regida, portanto, pelo estado físico da futura mãeJá que quando a náusea é extrema, poucas recomendações são viáveis. Embora existam alimentos que podem ajudar a aliviar essa sensação desagradável, nem todos funcionam para todas as mulheres e, infelizmente, não há nenhum que garanta o desaparecimento definitivo das náuseas. Mas o que podemos comer nos primeiros meses?

- Em geral, o mais aconselhável durante este trimestre, e em geral durante a gravidez, é comer pequenas refeições de vez em quandoem vez de deixar o estômago vazio, pois isso aumenta a sensação de náusea. Além disso, um estômago excessivamente cheio também pode desencadear sintomas de azia e gases, algo que também não é desejável.

- Também é altamente recomendado recorrer a carboidratos de absorção lenta (arroz, macarrão, batata ...) pois além de serem de fácil assimilação, fornecem energia de forma gradual e controlada. Além disso, esses alimentos, principalmente se forem inteiros, fornecem vitamina B6, que também tem sido associada ao controle da sensação de náusea. Também ricos em vitamina B6 são carnes, peixes e frango, nozes e frutas como banana ou abacate.

- Nozes também são altamente recomendadas na dieta de mulheres no primeiro trimestre de gestação devido ao seu conteúdo de ácidos graxos essenciais, necessários ao desenvolvimento do feto. Além disso, seu conteúdo de energia, além de seu valioso conteúdo de micronutrientes, garante uma ingestão ideal de calorias, vitaminas e minerais.

No entanto, este trimestre é geralmente o mais difícil quando se trata de manter uma dieta saudável e balanceada, por isso não é aconselhável se preocupar excessivamente com comida. O segundo e o terceiro trimestres nos permitirão cuidar da dieta e garantir um bom suprimento de micronutrientes essenciais para o nosso bebê.

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