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Pose de ioga de barco. Asanas de ioga para crianças


Nós te ensinamos a fazer uma das posturas mais populares do yoga: a pose do barco, também conhecida como Navasana. Este asana lhe trará muitos benefícios em um nível físico e psicológico. Por exemplo, é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais e corrigir a postura das costas.

Nós explicamos como fazer esta pose de barco passo a passo. Preste atenção a estas instruções para fazê-lo em casa com seu filho.

Para fazer o Barco Asana você não precisa nada mais do que uma esteira ou esteira e roupas confortáveis. Aqui estão todas as instruções para aprender como fazê-lo:

1. Sente-se com as costas retas e as pernas esticadas para a frente.

2. Dobre os joelhos e segure as pernas com a ajuda das mãos.

3. Agora descanse as mãos um pouco atrás dos quadris. Levante as pernas o mais alto que puder. E estique os braços para a frente. Seu único ponto de apoio deve ser seu glúteo neste ponto.

5. Respire profundamente por 20-30 segundos e retorne à posição inicial, desfazendo todos os movimentos anteriores passo a passo.

Os asanas do Yoga nos oferecem muitos benefícios, mas não apenas para os adultos, mas também para as crianças. Você pode encorajar seu filho a acompanhá-lo durante a realização de um exercício de ioga, e vocês dois se beneficiarão de todas as vantagens. Neste caso, o Barco asana ou Navasana, irá fornecer-lhe todos estes benefícios:

1. Melhore a postura das costas. Este movimento requer uma postura correta das costas, o que ajudará a corrigir a postura em crianças e fortalecer os músculos que circundam a coluna.

2. Fortaleça seus músculos abdominais. A força restritiva para manter as pernas elevadas recai sobre o abdômen. É um ótimo exercício pós-parto.

3. Libere o estresse. Como todo yoga asana, é um exercício fabuloso para eliminar a ansiedade e o estresse, pois a respiração e a tranquilidade que cada movimento exige ajudam a relaxar o corpo e a mente.

4. Melhora a concentração. Para permanecer nesta posição, a mente também desempenha um papel importante. Este asana é ideal para melhorar a concentração.

5. Tonifica as pernas. Os músculos das pernas também são exercitados permanecendo suspensos. Uma força também é exercida sobre eles que ajuda a tonificá-los.

6. Facilita a digestão. Essa postura também auxilia na movimentação dos órgãos internos relacionados à digestão, ajudando a melhorar o trânsito intestinal.

7. Melhore a coordenação. Pernas e braços devem ser devidamente coordenados para manter o equilíbrio.

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