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Quais alimentos comer na reta final da gravidez


O terceiro trimestre da gravidez é caracterizado por ser em que o bebê ganha mais peso e, consequentemente, a alimentação da mãe deve incluir um suplemento entre 250 e 400 Kcal por dia acima de suas necessidades nutricionais pré-gravidez.

Como fazer isso? Siga estas dicas sobre os alimentos que você deve comer no último trecho da gravidez.

Para atender a essas necessidades, não é necessário comer por dois, mas aumentar um pouco a ingestão, sempre respeitando uma alimentação saudável e balanceada, com carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e gorduras mono e poliinsaturadas.

Além disso, dado o aumento da volemia que ocorre neste trimestre, conforme o bebê cresce e tem todo o seu sistema circulatório funcionando, as chances de anemia e seus sintomas são altas. Estas dicas alimentares podem ajudá-lo no trecho final da gravidez:

- Alimentos ricos em ferro, principalmente carnes vermelhas magras são de vital importância neste trimestre, uma vez que este ferro heme é o que é melhor absorvido. Esse aumento da volemia também é afetado pela retenção de líquidos, que é, junto com as hemorróidas e a dificuldade para dormir, um dos principais problemas no terceiro trimestre.

- Beba muita água Pode ajudar a aliviar esses sintomas, tornando mais fácil limpar o sangue e eliminar resíduos pela urina.

- A fibra é um nutriente controverso neste trimestre. Por um lado, sua necessidade é óbvia visto que a constipação intestinal é altamente provável, mas infelizmente a fibra pode interferir na absorção de minerais como o ferro, fazendo com que sejam eliminados presos pelos agentes quelantes em vez de serem usados. É importante controlar a quantidade consumida sem ultrapassar as recomendações diárias, mas combinando-a com uma boa quantidade de água para promover sua ação preventiva contra a constipação. Uma fonte de fibra muito interessante são as frutas e os vegetais, pois combinam fibra e água, além de inúmeros micronutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

- Na primeira parte deste trimestre, os ossos do bebê acabam se formando, então eles também estão necessidades muito altas de cálcio e vitamina D, cuja fonte mais atraente é o leite e seus derivados. Além disso, é neste trimestre que o bebê começa a armazenar minerais em seus próprios depósitos, principalmente cálcio e ferro.

- O PeixeGraças aos seus ácidos graxos essenciais, torna-se mais um dos alimentos essenciais neste trimestre, visto que esses ácidos têm funções muito relevantes no crescimento e desenvolvimento do cérebro do bebê.

- O componente proteico da dieta Pode ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal, procurando sempre que as combinações sejam de alto valor biológico, como a combinação de leguminosas e cereais.

- Nozes e sementes Também podem ser uma boa opção, pois fornecem gorduras, vitaminas e minerais de boa qualidade.

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