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Superalimentos para mulheres grávidas


Superalimentos, um termo que vem do inglês superalimentos, são, embora pareçam algo de outro mundo, alimentos que podemos consumir regularmente. No entanto, de uma forma ou de outra, devido à sua composição nutricional e às necessidades nutricionais do momento, podem ser particularmente benéficos para a saúde. Estes são os superalimentos para a gravidez.

  • Iogurte. Em geral, o leite e os laticínios são superalimentos na gravidez devido ao seu conteúdo de cálcio e fósforo para o crescimento dos ossos do bebê em crescimento. Além disso, eles contêm vitamina D necessária para fixar o cálcio nos ossos. No entanto, o iogurte é particularmente atraente, entre outras razões, por causa de seu conteúdo de bactérias de ácido láctico. A presença dessas bactérias é benéfica para a microflora intestinal materna, mas mais ainda, é benéfica começar a formar o que será a microflora intestinal do bebê, que é uma parte muito importante de seu sistema imunológico. O consumo de iogurte ajuda a manter o equilíbrio da flora bacteriana em todo o trato gastrointestinal e, embora isso afete uma melhora na saúde geral durante a gravidez, pode ser ainda mais benéfico.
  • Frutos secos. As nozes são uma opção energética rápida e fácil de usar, ideal no primeiro trimestre, pois parecem aliviar as náuseas e os vômitos. Além de fornecer vitaminas e minerais (selênio, cobre, magnésio ou zinco), seu principal interesse na gravidez é a contribuição de ácidos graxos essenciais, que participam do desenvolvimento do cérebro do feto, garantindo seu bom funcionamento e estabelecendo conexões cerebrais adequadas .
  • Legumes. São fonte de ácidos graxos essenciais, mas acima de tudo leguminosas. O mais interessante das leguminosas é a alta densidade de nutrientes, ou seja, vitaminas e minerais como ácido fólico, potássio, ferro ou magnésio, em um ambiente não particularmente alto conteúdo calórico. Sua ingestão calórica provém de seu conteúdo em carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade, principalmente se combinados com grãos inteiros. O fornecimento de aminoácidos essenciais é vital para a formação do feto, uma vez que os aminoácidos são necessários para a formação dos órgãos e músculos.
  • Carne e peixe: Dada a grande necessidade de proteínas durante a gravidez, os alimentos de origem animal são altamente atrativos, fornecendo proteínas de alta qualidade. Além disso, a carne fornece ferro heme, fácil de assimilar pelo corpo e necessário para suprir os sistemas circulatório materno e fetal. O peixe, por sua vez, contém ácidos graxos essenciais, além de minerais difíceis de serem obtidos de outras fontes, como o iodo, envolvidos no correto desenvolvimento do cérebro do feto.

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