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Dieta de verão para gestante


Pra enfrentar o verão grávido E nas melhores condições é fundamental que você beba bastante líquidos, pois uma boa hidratação é fundamental para você e seu bebê. Sucos de frutas, cremes de vegetais frescos como gaspacho e salmorejo, saladas com combinação equilibrada de ingredientes e frutas frescas e naturais serão seus aliados no verão para combater os rigores do calor.

Durante o verão, alguns sintomas da gravidez, como náuseas e vômitos, típicos dos primeiros meses de gravidez, acompanhados de certa perda de apetite pelo calor podem alterar o apetite normal da futura mãe.

O calor provoca a perda de líquidos, o que predispõe à desidratação com todas as consequências que esta condição pode desencadear nas grávidas: hipotensão, tonturas, desmaios ... Por estes motivos, nos dias mais quentes, é necessário selecionar alimentos que proporcionem todos os nutrientes e hidratação necessários para evitar essas complicações. Se você está grávida, seguir uma dieta balanceada é essencial.

  1. As frutas. São refrescantes e fáceis de consumir. Podem ser consumidos inteiros, em sucos e sorvetes, no café da manhã, sobremesas e lanches. Eles garantem um fornecimento adequado de vitaminas e minerais, como vitamina C, ácido fólico, potássio, vitamina A ou beta-caroteno, magnésio e carboidratos. Seu alto conteúdo líquido ajuda a evitar a temida desidratação. É preferível consumi-los inteiros porque mantêm o seu teor de água e todo o seu potencial nutricional; e com a casca para preservar sua riqueza em fibras.
  2. As verduras. São alimentos de baixa densidade calórica, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Assim como as frutas, os vegetais devem ser bem lavados, em água corrente, evitando-se que fiquem de molho por muito tempo. Para cozinhá-los é conveniente fervê-los com pouca água ou vaporizá-los, apenas no tempo certo, para que percam o mínimo possível de nutrientes.
  3. Os produtos lácteos. Eles não devem faltar em sua mesa por sua contribuição de cálcio, vitamina B2, D e proteínas. O iogurte é um bom recurso para uso em dietas de verão, pois é muito saboroso quando ingerido resfriado e é mais fácil de digerir. Essas características tornam o iogurte um alimento muito nutritivo e, ao mesmo tempo, refrescante. Na hora de comprar iogurtes, deve-se escolher o mais baixo teor de gordura, que você pode combinar com pedaços de frutas e / ou cereais. Leite e queijo fresco também combinam muito bem com frutas.

Dependendo da intensidade do calor e do estágio mais ou menos avançado da gravidez, é comum que muitas mulheres tenham falta de apetite. Se durar vários dias, você deve consultar o seu médico, mas se for algo temporário, você pode seguir algumas dicas:

1. Distribua a comida em 5 porções por dia. Assim, você evitará a sensação de saciedade rapidamente e a sensação de peso. Isso o ajudará a digerir melhor. Coma mais, mas menos.

2. Coma alimentos nutritivos. Durante a gravidez, é importante manter o equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos para que seu bebê não falte nutrientes para o seu desenvolvimento. Cada um desses grupos de alimentos deve representar pelo menos 30 por cento do total de calorias em sua dieta. Portanto, siga esta máxima: 35% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteína.

3. Opte por pratos únicos. Em vez de comer o primeiro e o segundo pratos separadamente, é melhor que opte pelos pratos exclusivos mais completos. Exemplo: legumes ou saladas com queijo; ovo, atum ou frango com arroz, macarrão, batata ou legumes. Deve sempre combinar um alimento proteico (carne, peixe ou ovos) com um alimento energético (farináceo).

4. Experimente comidas diferentes e variadas. Com a gravidez, o olfato se transforma e os gostos culinários mudam por ação de hormônios. Experimente outros alimentos para estimular o apetite.

5. Beba líquidos fora das refeições principais. Consumir pelo menos dois litros de água para evitar a desidratação.

6. Coma em ambiente agradável e se possível acompanhado.

7. Faça exercícios físicos antes das refeições. Dar uma caminhada antes de comer geralmente abre o apetite.

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