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Dieta de verão para gestante

Dieta de verão para gestante


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Pra enfrentar o verão grávido E nas melhores condições é fundamental que você beba bastante líquidos, pois uma boa hidratação é fundamental para você e seu bebê. Sucos de frutas, cremes de vegetais frescos como gaspacho e salmorejo, saladas com combinação equilibrada de ingredientes e frutas frescas e naturais serão seus aliados no verão para combater os rigores do calor.

Durante o verão, alguns sintomas da gravidez, como náuseas e vômitos, típicos dos primeiros meses de gravidez, acompanhados de certa perda de apetite pelo calor podem alterar o apetite normal da futura mãe.

O calor provoca a perda de líquidos, o que predispõe à desidratação com todas as consequências que esta condição pode desencadear nas grávidas: hipotensão, tonturas, desmaios ... Por estes motivos, nos dias mais quentes, é necessário selecionar alimentos que proporcionem todos os nutrientes e hidratação necessários para evitar essas complicações. Se você está grávida, seguir uma dieta balanceada é essencial.

  1. As frutas. São refrescantes e fáceis de consumir. Podem ser consumidos inteiros, em sucos e sorvetes, no café da manhã, sobremesas e lanches. Eles garantem um fornecimento adequado de vitaminas e minerais, como vitamina C, ácido fólico, potássio, vitamina A ou beta-caroteno, magnésio e carboidratos. Seu alto conteúdo líquido ajuda a evitar a temida desidratação. É preferível consumi-los inteiros porque mantêm o seu teor de água e todo o seu potencial nutricional; e com a casca para preservar sua riqueza em fibras.
  2. As verduras. São alimentos de baixa densidade calórica, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Assim como as frutas, os vegetais devem ser bem lavados, em água corrente, evitando-se que fiquem de molho por muito tempo. Para cozinhá-los é conveniente fervê-los com pouca água ou vaporizá-los, apenas no tempo certo, para que percam o mínimo possível de nutrientes.
  3. Os produtos lácteos. Eles não devem faltar em sua mesa por sua contribuição de cálcio, vitamina B2, D e proteínas. O iogurte é um bom recurso para uso em dietas de verão, pois é muito saboroso quando ingerido resfriado e é mais fácil de digerir. Essas características tornam o iogurte um alimento muito nutritivo e, ao mesmo tempo, refrescante. Na hora de comprar iogurtes, deve-se escolher o mais baixo teor de gordura, que você pode combinar com pedaços de frutas e / ou cereais. Leite e queijo fresco também combinam muito bem com frutas.

Dependendo da intensidade do calor e do estágio mais ou menos avançado da gravidez, é comum que muitas mulheres tenham falta de apetite. Se durar vários dias, você deve consultar o seu médico, mas se for algo temporário, você pode seguir algumas dicas:

1. Distribua a comida em 5 porções por dia. Assim, você evitará a sensação de saciedade rapidamente e a sensação de peso. Isso o ajudará a digerir melhor. Coma mais, mas menos.

2. Coma alimentos nutritivos. Durante a gravidez, é importante manter o equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos para que seu bebê não falte nutrientes para o seu desenvolvimento. Cada um desses grupos de alimentos deve representar pelo menos 30 por cento do total de calorias em sua dieta. Portanto, siga esta máxima: 35% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteína.

3. Opte por pratos únicos. Em vez de comer o primeiro e o segundo pratos separadamente, é melhor que opte pelos pratos exclusivos mais completos. Exemplo: legumes ou saladas com queijo; ovo, atum ou frango com arroz, macarrão, batata ou legumes. Deve sempre combinar um alimento proteico (carne, peixe ou ovos) com um alimento energético (farináceo).

4. Experimente comidas diferentes e variadas. Com a gravidez, o olfato se transforma e os gostos culinários mudam por ação de hormônios. Experimente outros alimentos para estimular o apetite.

5. Beba líquidos fora das refeições principais. Consumir pelo menos dois litros de água para evitar a desidratação.

6. Coma em ambiente agradável e se possível acompanhado.

7. Faça exercícios físicos antes das refeições. Dar uma caminhada antes de comer geralmente abre o apetite.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Dieta de verão para gestante, na categoria Dieta - cardápios no local.


Vídeo: Gravid (Setembro 2022).


Comentários:

  1. Cliffton

    Peço desculpas, mas acho que você está errado. Entre que discutiremos. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Prentiss

    He has specially signed up to the forum to say thank you for the support.

  3. Galm

    Você pode falar infinitamente sobre este assunto.



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