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Dicas para evitar dores nas costas durante a gravidez


Durante a gravidez, o bebê cresce dentro da sua barriga e é muito comum que o volume do seu intestino, a cada mês mais perceptível, possa causar dores nas costas, efeito da gravidade no seu corpo e no seu controle. Portanto, é muito importante que, desde o primeiro momento, você comece cuide das suas costas, bem como sua postura para evitar maiores desconfortos.

No nosso site nós damos a você alguns dicas para evitar dores nas costas durante a gravidez.

Conforme o corpo muda, você perceberá que andar e sentar não são a mesma coisa. Você não se sente tão confortável quanto antes. Você pode se sentir estranho e chateado e suas costas sofrerem. Você provavelmente também sente cólicas, que se devem principalmente à má postura que seu corpo adota devido à mudança do centro de gravidade. Para que você não perceba tanto essas mudanças, o melhor, segundo os especialistas, é que você cuide das costas desde o início da gravidez, começando pela manutenção de uma boa postura.

- Tente manter as costas retas e a cabeça erguida em direção à testa. Imagine que você puxa a cabeça para cima com uma corda imaginária, esticando as costas.

- Quando estiver em pé, tente distribuir bem o peso do seu corpo entre as duas pernas. Caso você precise ficar em pé por muito tempo, é recomendável apoiar uma perna em uma cadeira ou banquinho para aliviar a tensão nas costas.

- Quando você tiver que se abaixar por qualquer motivo, sempre tente dobrar os joelhos e faça isso com uma perna na frente da outra. Você se sentirá mais confortável. Pode ser necessário aspirar, pegar um objeto ou varrer a casa.

- Quando você tem que sentar por muito tempoNo computador, é importante que você mantenha as costas bem fixadas na lateral da cadeira ou poltrona, e que a altura permita colocar os pés no chão.

- Se você gosta de ginástica ou outro tipo de exercício, como Pilates ou ioga, não o abandone, desde que consulte o seu médico. Os exercícios de Kegel são altamente recomendados para evitar a incontinência urinária.

- Na hora de dormir, é melhor deitar de lado, principalmente para o lado esquerdo, pois esta posição é benéfica para a circulação do sangue. Mesmo assim, tente mudar de posição, evitando dormir de barriga para baixo.

- Não rejeite nenhuma ajuda de familiares e amigos para tarefas que exigem muito movimento de sua parte.

- Para aliviar a dor nas costas, deite-se de costas e dobre as pernas sobre a barriga para que a coluna fique reta.

- Para aliviar as cãibras, deite-se de lado e levante a parte superior da perna de maneira controlada. Circule os pés para estimular a circulação nas extremidades inferiores. Você também pode fazer círculos com a perna inteira, o que também servirá para combater o edema e o inchaço. Se você fizer esses exercícios diariamente como rotina, notará que o desconforto nas costas durante a gravidez diminuirá.

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