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Os 5 nutrientes essenciais que você nunca deve esquecer na dieta do seu filho


Quando a criança completa 3 anos, toda a família passa por um ponto de inflexão porque começa a estudar. Isso significa muitas mudanças para o pequeno. Não apenas no nível emocional e de aprendizado. Também no que diz respeito à alimentação!

As crianças a partir dos 3 anos devem ter uma alimentação completa, saudável e equilibrada. Para isso, não devemos esquecer nenhum alimento dos diferentes grupos de alimentos, inclusive os laticínios. Presta atenção: Estes são os 5 nutrientes essenciais que você nunca deve esquecer na dieta do seu bebê para evitar deficiências importantes.

Embora possa parecer surpreendente para você, existe uma grande deficiência de Omega 3 DHA, Ferro, Cálcio e vitamina D em muitas, muitas crianças em todo o mundo. Também na Espanha. Você sabe quais são as razões?

  • Pouco tempo para cozinhar. Os pais hoje têm pouco tempo para cozinhar. No final, muitos optam por pratos pré-cozinhados ou pouco elaborados.
  • Alimentos rejeitados por crianças. Muitas crianças rejeitam o sabor de certos alimentos e, em vez de insistirem em buscar alternativas, muitos pais acabam desistindo e descartando-os do cardápio.
  • O estilo de vida. O tempo voa e o estresse faz parte da maioria dos lares. No final das contas, a falta de tempo afeta a alimentação: refeições tardias, compras sem pensar muito e refeições rápidas.
  • Preferências para determinados grupos de alimentos. As crianças adoram alimentos doces e alimentos à base de carboidratos (massas, batatas ...). Mas os pais estão lá para explicar por que sua dieta não pode ser baseada em apenas um grupo de alimentos.

São leites de crescimento e desenvolvimento específicos para crianças a partir dos 3 anos, com perfil nutricional adaptado e aprimorado para melhor atender às suas necessidades nutricionais. Um pequeno gesto, como trocar seu copo diário de leite de vaca por um de leite e crescimento, pode fazer uma grande diferença por causa de seu impacto direto na qualidade nutricional de sua dieta.

Esqueça o estresse e concentre-se em cuidar melhor da dieta de seu filho. Muitos especialistas afirmam que os primeiros três anos de alimentação de uma criança são especialmente relevantes para seu desenvolvimento futuro. E sim, existem certos tipos de nutrientes e alimentos que nunca devem faltar na sua dieta:

  1. Ômega 3. Omega 3 DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e as crianças espanholas comem menos de 50% da RDA (quantidade diária recomendada).
  2. Ferro. O ferro tem papel fundamental no desenvolvimento cognitivo e 64% das crianças não atingem a ingestão diária recomendada.
  3. Cálcio. O cálcio e a vitamina D desempenham um papel essencial no crescimento e desenvolvimento dos ossos e as crianças espanholas apresentam défices de ingestão de 75% e 100% respectivamente.
  4. Vitamina D. Aos poucos, aumenta o déficit de vitamina D na população infantil. Entre outras causas, é claro, desequilíbrios na dieta e cada vez menos exposição ao sol.
  5. Iodo. O iodo é essencial para o bom funcionamento da glândula tireóide. E o desenvolvimento adequado do esqueleto, a regulação da temperatura corporal e a maturação correta do cérebro dependem em grande parte de seu funcionamento adequado. Estima-se que o déficit de iodo afete dois bilhões de pessoas em todo o mundo.

Bom, E onde encontro todos esses nutrientes? Em geral, você encontra todos esses nutrientes nos principais grupos de alimentos. Assim, fibras e vitaminas são encontradas principalmente em frutas e vegetais. Omega 3, cálcio e vitamina D, no leite. Lembre-se de que o leite é um alimento básico que não deve faltar na dieta infantil. Os laticínios continuam tendo um peso específico em sua dieta.

Bem, já temos um objetivo claro: fazer nosso filho ter uma dieta balanceada para eliminar um possível déficit de cálcio, ômega 3, ferro ou vitamina D. A próxima pergunta é: como faço isso? Preste atenção a todas estas dicas:

  • Nunca se esqueça de incluir alimentos dos grupos de alimentos básicos.
  • Cuide do café da manhã. Torne-o variado e equilibrado.
  • Incluir 3 ou 4 laticínios por dia, considerando a oportunidade de crescimento e desenvolvimento do leite.
  • Ofereça 5 ou 6 refeições por dia ao seu filho.

Lembre-se de que você tem em suas mãos uma chave poderosa para o crescimento adequado de seu filho. Observe sua dieta e certifique-se de que nenhum nutriente essencial está faltando.

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