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Guia completo para exercícios físicos na gravidez


Somente na Espanha o estudo realizado por Amezcua (2013), afirma que 68,6% das gestantes realizam algum tipo de atividade física em seus tempos livres antes e durante a gravidez.

No entanto, praticar esportes é altamente benéfico para mulheres grávidas. Em nosso site apresentamos tudo o que você precisa saber neste guia completo sobre exercícios físicos na gravidez.

Durante a gravidez, ao nível dos ligamentos e articulações, ocorre alongamento, fraqueza e separação da musculatura abdominal (diástase retal), o que impede a manutenção de uma postura neutra. Também cria mais instabilidade na coluna lombar e pode predispor à tensão muscular.

Todo o mundo mudanças físicas durante a gravidez podem causar dor lombar e pélvica Além disso, as mulheres grávidas correm maior risco de sofrer lesões nas articulações, como entorses e distensões.

Pesquisas nos últimos trinta anos mostraram que o esporte pode ter múltiplos benefícios para evitar dores lombares, dores pélvicas e lesões. Claro, é importante levar em consideração todas as mudanças físicas, biomecânicas e morfológicas para planejar o esporte mais adequado, sua intensidade, frequência e duração.

Em qualquer caso, antes de iniciar um programa de treinamento Uma avaliação clínica deve ser feita para garantir que não haja nenhuma razão médica para evitar exercícios.

O exercício físico antes e depois da gravidez ajuda a melhorar a frequência cardíaca fetal, aumenta o número de células do sangue do cordão umbilical, o que melhora o estado cardiovascular, ajuda a reduzir o número de cesarianas e partos instrumentais, melhora a função dos ossos, ajuda a eliminar a gordura acumulada na gravidez, estimula o sistema imunológico, reduz o estresse, aumenta a autoestima e produz uma sensação de bem-estar.

Apesar de todos os benefícios do esporte moderado durante a gravidez, existem alguns casos em que é totalmente contra-indicado:

  • Doença cardíaca grave.
  • Doença pulmonar restritiva.
  • Incompetência cervical / cerclagem.
  • Gravidez múltipla com risco de parto prematuro.
  • Placenta prévia após 26 semanas de gestação.
  • Ameaça de parto prematuro na gravidez atual.
  • Ruptura da membrana.
  • Hipertensão / pré-eclâmpsia induzida pela gravidez.
  • Anemia grave

Em alguns casos, embora não seja totalmente contra-indicado, se exigir que o esporte seja adaptado à gestante, são eles:

  • Anemia.
  • Arritmia materna não avaliada.
  • Bronquite crônica
  • Obesidade mórbida.
  • IMC
  • Estilo de vida sedentário extremo.
  • Retardo no crescimento intrauterino do bebê.
  • Hipertensão mal controlada.
  • Limitações ortopédicas.
  • Epilepsia mal controlada.
  • Hipertireoidismo mal controlado.
  • Ótimo fumante.
  • Contrações dolorosas e regulares - podem ser uma ameaça de parto prematuro.
  • Perda de líquido amniótico.
  • Dispnéia antes do exercício.
  • Tontura.
  • Dor de cabeça
  • Dor no peito.
  • Fraqueza muscular que afeta o equilíbrio.
  • Sinais de tromboflebite.

Alguns exercícios ou esportes são altamente recomendados por especialistas para manter uma boa saúde, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ergométrica, atividades aeróbicas de baixo impacto, ioga adaptada à gravidez ou Pilates para gestantes.

Ao contrário, há atividades que devem ser abandonadas durante a gravidez para evitar quedas, golpes, hipotensão ou excesso de frequência cardíaca: treinamento de força, esportes de contato (hóquei, boxe, futebol, basquete) ou esportes com risco de quedas (esqui, surf, ciclismo, ginástica, passeios a cavalo). Mergulho, pára-quedismo ou bikram ioga também não são recomendados.

Na hora de escolher o esporte e a intensidade certos, é importante conhecer a história da mulher, da seguinte forma:

  • Mulheres anteriormente ativas- Pode ainda estar ativo, embora a intensidade não deva exceder os níveis pré-gravidez.
  • Mulheres grávidas que treinaram previamente em alta intensidade: Não há limite de segurança definido. Mulheres que treinaram anteriormente em alta intensidade devem ser capazes de continuar treinando sem efeitos adversos
  • Mulheres grávidas que anteriormente se envolveram em exercícios físicos prolongados: nesses casos, é necessário ter cuidado com a hipoglicemia (deve-se fazer uma ingestão calórica ideal) e com a desidratação. Além disso, o treinamento em temperaturas elevadas é contra-indicado.

Fonte: Relatório FAROS, Hospital Sant Joan de Deu (Barcelona)

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