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Tempo de exposição ao sol para obtenção de vitamina D sem queima em crianças e adultos


Existem apenas duas maneiras de obter vitamina D: tomar sol ou tomar suplementos. E é que através da comida não se consegue a contribuição necessária. Para se ter uma ideia, sem suplementos adicionais, obtemos 90% da nossa vitamina D do sol e 10% da nossa alimentação.

Ultimamente os especialistas vêm alertando sobre os perigos de nos cobrirmos em excesso, tanto no inverno quanto no verão, e um grande número de crianças e adultos com deficiência dessa vitamina estão sendo detectados. Em nosso site veremos quanto tempo de exposição ao sol é necessário em crianças e adultos para obter vitamina D sem queimar.

Esta tabela resume a pesquisa realizada pelo Grupo de Pesquisa em Radiação Solar da Universidade Politécnica de Valência (UPV) na qual é mostrado o tempo de exposição solar necessário para que o corpo obtenha a quantidade necessária de vitamina D, sem causar danos ou queimaduras na pele.

Os especialistas obtiveram esses dados estudando um mês de cada temporada em Valência, uma população com luz solar abundante. Portanto, esses dados são baseados em países ensolarados. Da mesma forma, os valores baseiam-se no sol que recebemos nas horas centrais do dia, quando atinge mais diretamente e na pele do tipo III, o mais comum nos países latinos:

  • Inverno: mostramos apenas 10% da pele nua, então o tempo necessário para a vitamina D seria de 130 minutos. E o tempo máximo antes do dano à pele seria de 150 minutos.
  • Primavera: as crianças têm 25% da pele exposta, portanto o tempo necessário seria de 10 minutos.
  • Verão: Como na primavera, 10 minutos ao sol são suficientes para receberem a vitamina D. necessária. No entanto, não seria recomendado que eles tomassem sol por mais de 29 minutos se não quisermos que eles queimem.
  • Outono: Devemos expor as crianças ao sol por pelo menos 30 minutos para obter esta vitamina.

Claro, não devemos esquecer que a quantidade de vitamina D que obtemos ao expor a pele nua ao sol depende de:

  • A hora do dia: nossa pele produz mais vitamina D se a expomos durante o dia.
  • O lugar onde moramos: quanto mais perto do equador, mais fácil será a produção de vitamina D, pois o sol está presente o ano todo.
  • A cor da pele: a pele clara produz vitamina D mais rápido do que a pele mais escura.
  • A quantidade de pele que expomos: quanto mais pele descoberta, mais vitamina D o corpo produzirá.

Nem todas as crianças têm o mesmo tipo de pele e temos que levar isso em consideração ao expô-las ao sol, elas são classificadas da seguinte forma:

  • Pele eu: muito límpidos, geralmente ruivos, crianças que queimam facilmente e não ficam bronzeadas.
  • Pele II: pele clara, crianças loiras, eles tendem a queimar e raramente bronzear.
  • Skin III: pele intermediária e cabelos geralmente castanhos. Geralmente avermelhados e depois bronzeados, é o mais típico em latitudes como espanholas, argentinas, gregas, italianas, chilenas ...
  • Pele IV: morena, geralmente não queima e bronzeia rapidamente.
  • Pele V: pele muito escura, geralmente africana e afrodescendente.

Não há muito consenso entre os especialistas, nos últimos tempos há estudos que afirmam que os cremes protetores solares não permitem a síntese de vitamina D bem em adultos e crianças.

Sin embargo, otras voces defienden a ultranza la utilización de protecciones solares, ya que la forma en la que los empleamos no protege totalmente y puede pasar parte de la vitamina D. Es más, afirman que es necesario debido a los efectos cada vez más dañinos do sol.

Os adultos, e especialmente as crianças em desenvolvimento, precisam de vitamina D para absorver o cálcio e promover o crescimento ósseo. Também ajuda a regular os sistemas imunológico e neuromuscular. Baixos níveis de vitamina D podem causar:

  • Ossos moles (raquitismo).
  • Ossos frágeis.
  • Depressão
  • Doença cardíaca.
  • Câncer de mama, cólon e próstata.
  • Aumento de peso.

Enfim, quando as avós se metem no potinho porque nos ocorre que vai sair a criança num dia muito frio, temos que recorrer ao que diz o pediatra, porque não vai acreditar na gente: temos que tirar as crianças. para a rua todos os dias.

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Vídeo: Quanto devo tomar de vitamina D? 5000, 10000? Clique aqui e veja! Dr. Marco Menelau (Outubro 2021).