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Idéias para se exercitar com seu bebê


Exercícios físicos que a mãe pode fazer com o bebê após o parto

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Os exercícios pélvicos são usados ​​para fortalecer o assoalho pélvico, que após o parto está em más condições. É por isso que a ajuda do seu bebê será útil: coloque-o nos quadris enquanto está deitado de costas, flexione as pernas e levante a pélvis, com certeza fará seu bebê rir com a experiência!

Os pesos não são apenas para os pais, as mães também têm de ser fortes e em forma. Você não precisa comprar um, levantar seu bebê (com cuidado!) Com certeza ajudará você a se exercitar, e você também pode usar algumas garrafas de água. O importante é praticar, você vai ver como seu bebê também vai adquirindo mais força e precisão a cada dia.

Yoga é um ótimo exercício para mães e crianças, e você pode começar a praticá-lo com seu bebê já na gravidez e, é claro, durante o período pós-parto. As técnicas de ioga não apenas melhoram a força e a flexibilidade, mas também são relaxantes e ideais para promover o vínculo entre mãe e bebê.

Para refinar e estilizar a cintura, os alongamentos laterais são essenciais. Sentado, coloque um braço sobre a cabeça e dobre a cintura para chegar mais perto da planta do pé. Deixe seu bebê sentado entre suas pernas e segure-o com a outra mão, é uma boa forma de acompanhar a referência, e ajuda o bebê a melhorar sua capacidade de sentar.

Os joelhos suportam o peso do corpo e sofrem muito durante a gravidez com o aumento de peso. Cuide deles e ao mesmo tempo fortaleça seu abdômen com este divertido exercício. Deite-se de costas, com as pernas dobradas, e coloque o bebê sobre elas, segurando as mãos. Ao esticar e dobrar suas pernas, seu bebê vai sentir que está voando!

Coloque seu bebê no colchonete, com a face para cima. Alcance a altura dele colocando-o entre os braços, com as palmas das mãos no chão. Apoie a planta dos pés, endireite o corpo ... e comece a subir e descer! Para se recompensar por cada flexão bem feita, ao descer dê um beijo no seu bebê, certamente não há prêmio maior possível.

As costas são uma das áreas mais abusadas pela gravidez, fonte frequente de dores e desconfortos devido ao peso da barriga. Para evitar lesões e fortalecê-la, é aconselhável fazer exercícios específicos, alongamentos e muitas massagens. Deixe o peso do seu bebê ajudá-lo a esticar um pouco mais as costas.

Para perder a barriga grávida e recuperar o abdômen firme, nada melhor do que um bom par de abdominais. Se você colocar seu bebê perto, vai ajudá-la com seus sorrisos a ficar mais motivada do que nunca para continuar um pouco mais.

Se você tem uma bola de exercícios em casa, não só pode praticar os exercícios de Kegel, que são muito úteis para a recuperação do assoalho pélvico, mas também são muito divertidos para o seu bebê. Sempre com cautela, experimente alguns exercícios com a bola e você verá o resultado.

Ao iniciar um exercício, o mais importante é alongar-se adequadamente, principalmente no pós-parto, pois começaremos a exercitar-se após algumas semanas ou meses e devemos prevenir lesões. A flexibilidade do seu bebê certamente o incentivará a se esforçar para alcançar os pés.


Vídeo: 9 Excercícios Para Ter um Abdômen Inferior Perfeito (Outubro 2021).