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Alimentos que não devem faltar no café da manhã infantil


As recomendações dietéticas atuais sugerem que o café da manhã fornece 25% da energia diária de que a criança precisa. Após uma noite de descanso, o corpo encontra-se com níveis de energia muito baixos que devem ser substituídos por alimentos saudáveis ​​e equilibrados. Mas, Quais são os alimentos que não devem faltar no café da manhã das crianças?

Além disso, e como a água geralmente não é bebida à noite, o café da manhã também tem que repor os líquidos. Porém, não existe uma fórmula mágica nem um café da manhã ideal para oferecer aos mais pequenos, embora a criança deva ser estimulada a tomar o café da manhã todos os dias, sentando-se calmamente e em um ambiente agradável. Na medida do possível, é conveniente que as crianças observem e aprendam com os mais velhos, por isso os adultos devem dar o exemplo e também tomar café da manhã com calma e diariamente.

Para os mais pequenos da casa, um café da manhã saudável deve conter alimentos que aumentam a concentração e a memória como frutas, carregadas de micronutrientes essenciais para o corpo, ao mesmo tempo em que fornecem energia que é liberada ao longo da manhã, como os carboidratos complexos.

  • Grãos inteiros Eles fornecem carboidratos complexos que liberam glicose, a principal fonte de energia para o cérebro, lentamente. Além disso, contêm fibras necessárias ao bom funcionamento do trato gastrointestinal.
  • Proteína de alto valor biológico como os de alimentos de origem animal (presunto serrano, presunto cozido, ovos ...) com numerosos aminoácidos essenciais. Outras proteínas de menor valor biológico também podem ser incluídas, como nozes e sementes que combinam proteínas com ácidos graxos essenciais, vitaminas solúveis em gordura e alguns minerais que são difíceis de encontrar em outros alimentos.
  • Leite e laticínios São muito benéficos para garantir um bom crescimento, pois contêm cálcio e vitamina D para ossos fortes. Além desses nutrientes, os iogurtes contêm bactérias lácticas que são muito benéficas para a microflora intestinal.
  • Frutas: fornecem fibras, vitaminas, minerais e vários oligoelementos consoante a sua cor. De preferência frutas frescas e sazonais, embora às vezes um suco de frutas ou smoothie possa ser oferecido.

Não é necessário oferecer à criança produtos chamados "café da manhã" Em vez disso, é melhor estar aberto a outras opções, sejam sobras do dia anterior, um sanduíche de queijo para barrar ou uma salada de frutas com morangos, framboesas e pedaços de manga sobre iogurte natural.

Tentar incluir alimentos de vários grupos alimentares é o ideal, por exemplo, um pedaço de pão com tomate, azeite e presunto cozido ou serrano combina carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, micronutrientes e fitonutrientes, pouco mais pode ser pedido em um único alimento!

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Vídeo: Os10 alimentos que não podem faltar no emagrecimento . Dr. Dayan Siebra (Outubro 2021).