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Omega 3 na gravidez para o cérebro do bebê


Quais são os benefícios para a mulher grávida e para o bebê tomar ômega 3 durante a gravidez? O papel do ômega 3 na gravidez para o cérebro do bebê é que ele é necessário para sua formação e desenvolvimento. Omega 3 auxilia na formação do tecido cerebral do bebê. Quando esses ácidos graxos essenciais são ingeridos pela mãe grávida por meio de sua dieta ou de suplementos, eles cruzam a barreira plantar para chegar ao feto e se depositam no cérebro e no tecido ocular do bebê.

O nutricionista Marta Anguera, professor da Faculdade de Ciências da Saúde de Blanquerna, da Universidade Ramon Llull de Barcelona, ​​revela-nos nesta entrevista com Guiainfantil.com todos os segredos dos ácidos graxos ômega 3 em relação à gravidez e ao desenvolvimento do bebê.

O que o ômega 3 fornece durante a gravidez?
O ômega 3 é um ácido graxo essencial, é um tipo de gordura que o corpo humano não pode fabricar, por isso devemos ingeri-lo todos os dias através dos alimentos.

Quanto ômega 3 as mulheres grávidas devem tomar
Durante a gravidez, recomenda-se a ingestão de gordura de 30-35% da energia diária total, igual ao resto da população, mas o que é realmente importante são os ácidos graxos essenciais, ácido linoléico (ômega 6) que requerem entre 3 -4% da energia da dieta e ácido alfa-linolênico (ômega 3) que é necessário entre 1-0,5%.

Segundo eleGrupo de Trabalho de Diretrizes Dietéticas da Associação Mundial de Medicina Perinatal, as metas nutricionais para mulheres grávidas recomendam tomar 2 g de ácido alfa-linolênico e um mínimo de 200 mg de DHA por dia.

Quais são os benefícios do ômega 3 para as mulheres durante a gravidez?
A importância especial do DHA durante a gravidez reside no fato de que esse ácido graxo, junto com o ácido araquidônico, forma uma parte importante do tecido cerebral do feto. O DHA durante a gravidez atravessa a barreira placentária para chegar ao bebê e também atravessa a barreira hematoencefálica do feto, para se depositar no cérebro e no tecido ocular, entre outros.

Quais alimentos com ômega 3 são mais benéficos durante a gravidez?
Os alimentos ricos em ômega 3 por ordem de concentração (de mais ômega 3 para menos) são: peixes gordurosos ou coloquialmente chamados de peixes azuis, nozes, sementes de linho e soja. Em menor grau, também o encontramos em outras nozes, azeite e algumas algas marinhas. Peixes gordurosos, ao contrário de outros alimentos, que são ricos em ácido alfa-linolênico, contêm altas doses de EPA e DHA diretamente, por isso é recomendado comer peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana durante a gravidez.
Uma questão polêmica é a quantidade de metais pesados ​​que alguns peixes contêm atualmente. Em março de 2011, o Secretário-Geral do Mar publicou uma lista das espécies com maior teor de mercúrio: espadarte, atum rabilho, lúcio e várias espécies de tubarão. Por este motivo, recomenda-se que mulheres grávidas e crianças consumam peixes menos gordurosos: sardinhas, cavalas, anchovas, salmão, anchovas, etc. O atum enlatado também pode ser consumido com tranquilidade, pois é atum branco, atum light ou bonito.

Quando é aconselhável tomar suplementos?
The US Institute of Medicine (IOM) recomenda uma ingestão adequada para mulheres de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 de 1,4 gramas por dia e ômega 6 de 13 gramas por dia. Recomenda-se tomar um suplemento de ômega 3 DHA, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez. Se a mãe não consome peixes gordurosos regularmente ou teve outras gestações, o suplemento de ômega 3 DHA é recomendado desde o início da gravidez. Em mulheres saudáveis, a recomendação nesses casos pode ser em torno de 500 mg por dia de DHA.

O ômega 3 é adequado para a amamentação? Porque?
Sim. Durante a amamentação, o suplemento ômega 3 DHA deve ser mantido, pois a dose necessária desse ácido graxo chegará ao recém-nascido através do leite materno. Para as mães que não optam por amamentar, os leites em fórmula também são enriquecidos com ácidos graxos essenciais, ômega 3 e ômega 6.

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