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Os bebês devem comer cerca de 1.000 calorias por dia


O boa saúde do bebê e de crianças é popularmente associado à maneira como comem bem ou mal, e com sua altura (peso e altura) em comparação com outras crianças de sua idade. Porém, longe de comparar as crianças com seus pares, para saber se uma criança está bem nutrida é melhor recorrer ao curvas de crescimento por idades, onde o pediatra pode comparar seu peso e altura reais em relação à sua idade por meio dos percentis.

Os bebês devem comer cerca de 1.000 calorias por diaEntão, como devem ser os tamanhos das porções das crianças?

A obsessão dos pais em fazer com que seus filhos comam, ou comam o suficiente, tem aumentado o tamanho das porções dos pratos infantis e, às vezes, muitos deles comem mais do que deveriam devido à idade. Como guia, alguns 1.000 calorias por dia para crianças na sua primeiro ano de idade, aumentando 100 calorias a mais a cada aniversário até a puberdade.

Para o desenvolvimento ideal das crianças, uma boa nutrição é baseada em três pilares fundamentais: uma quantidade adequada de porções, essas rações devem ser compostas por alimentos de qualidade em relação à pirâmide nutricional das crianças e devem ser sempre acompanhadas de exercícios físicos, uma vez que a boa saúde se baseia no equilíbrio entre a ingestão de calorias e aquelas que o organismo queima diariamente.

Em geral, pode-se dizer que não existem alimentos bons ou ruins. As crianças podem levar uma grande variedade de receitas, desde que respeitar as quantidades e proporções adequadas à sua idade. A dieta das crianças deve ser definida de acordo com a pirâmide nutricional para garantir que não haja muitos alimentos cheios de calorias vazias de gorduras e açúcares prejudiciais e desprovidos de nutrientes úteis para a saúde.

- Pão, massa, cereais. Uma porção é uma fatia de pão, dois biscoitos, meia xícara de cereal cozido, macarrão ou arroz. São recomendados6-9 porções por dia. São carboidratos complexos, ricos em vitaminas do grupo B e E, fibras, minerais e proteínas. São açúcares de lenta assimilação, recomendados para o desjejum infantil.- Frutas e verduras. É uma maçã, uma pêra, um tomate, meia xícara de cerejas ou morangos, meia xícara de vegetais cozidos, uma xícara de alface ... Recomendam-se5-8 porções por dia.Rico em fibras, vitaminas A, E e C, minerais como potássio e fibras solúveis e insolúveis. Indispensável na alimentação infantil.

- Lacticínios. Uma porção é um iogurte ou um copo médio de leite ou 30 g de queijo ou 50 g de queijo cottage. São recomendados2-4 porções por dia.Eles fornecem proteínas, vitaminas B, minerais como cálcio, ferro, fósforo, magnésio e zinco. Essencial para um bom desenvolvimento ósseo.

- Carne, peixe, ovos, legumes, nozes. São 100 g de peixe ou carne, um ovo, meia tigela de legumes cozidos, 30 g de nozes. São recomendados2-3 porções por dia.Eles fornecem proteínas (os blocos de construção dos tecidos do nosso corpo), bem como vitaminas B, minerais como ferro, fósforo, magnésio, zinco ...

- Bolos, natas, pastéis, manteiga. Eles devem ser tomados muito ocasionalmente e com moderação. São recomendados apenas pequenas quantidades.As gorduras e os açúcares são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Fique especialmente atento aos produtos de panificação industrial que são feitos com gordura saturada. O melhor: leia sempre a lista de ingredientes, que deve especificar o tipo de gordura do produto. Algumas gorduras vegetais, como o óleo de coco, são saturadas.

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