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O que fazer para que os ossos das crianças cresçam saudáveis ​​e fortes


Nós sempre ouvimos isso para que seus ossos cresçam saudáveis ​​e fortes você tinha que beber muito leite. É uma crença que é passada de geração em geração. E ele tem razão, embora existam muitos outros alimentos que ajudam a construir ossos fortes.

Nós te damos algumas dicas para que os ossos das crianças cresçam saudáveis ​​e fortes. Descubra quais alimentos você deve incluir em sua dieta para ajudar na formação de seu esqueleto.

É essencial que as crianças tenham ossos fortes e saudáveis (ou seja, boa saúde óssea), mas também isso determinará sua saúde óssea quando adultos. Daí a importância de cuidarmos do crescimento de nossos filhos e da saúde de seus ossos.

Desde o momento em que nascemos, vmestres produzindo osso novo e substituindo o antigo por um novo. Este processo depende de muitos fatores, alguns podemos mudar e outros, como a genética, não são modificáveis.

O importante é que as crianças cheguem a quanto mais ossos e saudáveis, melhor. Este processo não termina na infância ou adolescência, dura até aproximadamente 30 anos.

Mas ... o que podemos fazer para que os ossos das crianças cresçam saudáveis ​​e fortes? Temos duas 'chaves' importantes: comida e esporte.

Uma das coisas mais importantes é ter uma ingestão adequada de cálcio com a dieta. As necessidades de cálcio variam com a idade, aumentando até atingir a adolescência. Nesse momento, com a mudança hormonal e o chamado “alongamento” as necessidades aumentam. Dessa forma, um bebê saudável precisa ingerir entre 400 e 600 mg de cálcio por dia e um adolescente entre 1 a 1,5 g por dia.

Embora seja verdade que o leite e seus derivados (iogurtes, cremes, queijos) sejam ricos em cálcio, eles não são os únicos alimentos (1 copo de leite contém 250 mg de cálcio, independentemente de ser integral ou desnatado).

Algumas frutas e vegetais, como laranja, acelga, feijão verde ou grão de bico, contêm tanto cálcio quanto ou mais do que um pudim.

Os peixes, como as sardinhas em lata ou frescas, têm alto teor de cálcio.

Isso significa que um colegial ou adolescente que faz uma alimentação balanceada (frutas, verduras, peixes) e bebe dois copos de leite por dia, atende às necessidades do corpo.

Além de cálcio é importante praticar esportes. Quando você faz exercício físico, ele estimula seu osso a formar um novo osso e substituí-lo pelo antigo. Portanto, o exercício regular é essencial.

Existem algumas doenças (como diabetes ou alguns distúrbios hormonais) e alguns medicamentos que podem impedir o ganho ósseo e até promover a perda óssea. Nessas crianças, a ingestão extra de cálcio pode ser necessária.

Uma vida saudável, com uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares em uma criança saudável, favorece para conseguir uma quantidade adequada de osso, e também um osso de qualidade.

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