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Como deve ser uma dieta balanceada durante uma gravidez gemelar


Então essa comida é tão saudável quanto possível em uma gravidez múltipla, a mãe deve aumentar moderadamente o consumo de certos alimentos. Não é necessário ingerir grandes quantidades, e o estado nutricional da gestante sempre será levado em consideração: uma mãe com peso normal, abaixo do peso ou com sobrepeso não é a mesma coisa.

Descobrir como obter uma dieta equilibrada durante uma gravidez gemelar ou múltipla.

No caso de gravidez múltipla ou gemelar, você deve levar em consideração a alimentação o que será necessário incluir na dietae ainda mais se até agora você não os incorporou ao plano alimentar ou o fez com menos frequência. Referimo-nos a todos esses alimentos:

- Legumes, grãos inteiros.

- Verduras e frutas.

- Proteínas de origem animal (frango, peru, bovino) ou vegetais (tofu, tempeh).

- Gorduras saudáveis ​​(óleo extra virgem, nozes ou sementes).

Na gravidez é importante garantir o consumo de certos nutrientes que são essenciais para o desenvolvimento do feto e o bem-estar da mãe. Não importa se a gravidez é única ou múltipla. Os nutrientes que devem ser suplementados antes, durante e depois da gravidez são iodo, ácido fólico e ferro.

1. Ácido Fólico:

O ácido fólico é essencial para a saúde do bebê, especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez, uma vez que um déficit de ácido fólico coloca o bebê em risco de desenvolver defeitos do tubo neural.

Alimentos que contêm ácido fólico:

  • Legumes: feijão, soja, grão de bico e feijão.
  • Sementes: semente de gergelim e girassol.
  • Legumes e vegetais: espinafre, endívia, aspargo, alho-poró ...
  • Nozes: amendoim.
  • Alimentos de origem animal: ovo.

2. Ferro:

Devido ao aumento do fluxo sanguíneo associado a gestações múltiplas, os níveis de ferro podem diminuir, causando anemia. Portanto, é aconselhável aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro.

Alimentos que contêm ferro:

  • Proteínas de origem animal: ovo, carnes orgânicas (fígado), carnes magras e de porco, mariscos (amêijoas, berbigão).
  • Grãos integrais (farelo de trigo e gérmen de trigo, trigo, quinua).
  • Leguminosas (lentilha, feijão, soja e grão de bico).
  • Nozes (pistache, nozes, amêndoas).
  • Sementes (gergelim, girassol, sementes de linho).
  • Vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga).

Para melhorar a absorção de ferro de alimentos de origem vegetal deve incluir alimentos contendo vitamina C (tomate, repolho roxo, pimenta vermelha, mamão, frutas cítricas, morango, kiwi)

3. Iodo:

Recomenda-se consumir uma pitada de sal iodado diariamente (sal marinho, sal do Himalaia ou sal grosso não contém iodo).

1. Cálcio: Mulheres grávidas deve aumentar a ingestão de cálcio cerca de 1200 mgs (igual a 4 porções de laticínios).

  • Laticínios (iogurte, leite ou queijo)
  • Nozes (amêndoa, avelã)
  • sementes de Sesamo
  • Peixe azul (salmão, sardinha, anchova)

2. Vitamina B12: Caso você seja vegetariano, a suplementação de vitamina B12 é essencial, caso contrário, você pode incluir alimentos ricos nessa vitamina como a carne bovina. ovo, frango, peru e marisco (berbigão, amêijoa)

3. Fibra:No caso de gravidez múltipla, geralmente é recomendado que você tome um suplemento de fibras, pois pode sofrer de prisão de ventre.

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