Valores

Menu infantil semanal para aprender a comer saudável


Estabelecer um cardápio saudável e balanceado para as crianças é, sem dúvida, um dos principais problemas das famílias, que buscam complementar a alimentação dos filhos na escola em casa. O que as crianças devem comer e em que quantidade para manter uma boa saúde e garantir um crescimento saudável?

Com estemenu infantil semanal para aprender a comer saudável, Ao fornecer ideias de almoço e jantar por um mês, as crianças podem crescer saudáveis ​​e fortes. Este cardápio foi elaborado pela equipe médica do Hospital Nisa Pardo de Aravaca, em Madrid, e constitui uma referência na alimentação infantil.

A alimentação das crianças varia em função da idade, sexo, atividade esportiva ... e elas precisam de todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, proteínas, hidratos e gorduras) para crescer com saúde e vitalidade. Portanto, na alimentação de crianças é mais aconselhável fazer 5 refeições ao dia do que 3, pois consomem muita energia e é preferível distribuir as calorias em várias refeições diárias.

Além disso, é conveniente que as crianças aprendam a misturar os alimentos de forma balanceada desde tenra idade e que estes sejam bem distribuídos ao longo da semana para que não comam carne todos os dias, por exemplo, e sigam as orientações da alimentação pirâmide.

Para variar o sabor dos alimentos e para que as crianças conheçam o habitual como nunca é conveniente alternar os diferentes tipos de preparações, optando por cozedura, vapor, forno e ferro como primeira opção face a fritos e amassados, embora sim Não existem problemas de obesidade, o melhor é encontrar um equilíbrio para alternar todas as formas de cozinhar os alimentos.

No entanto, alimentos ricos em gordura, sal, açúcar ou conservantes ou corantes devem fazer parte da dieta apenas em ocasiões especiais, não devem ser consumidos diariamente ou com muita frequência.

E, por fim, brinque com a apresentação criando maneiras divertidas de combinar diferentes elementos no prato. E se você sabe que existem certos alimentos que seus filhos gostam menos, pode misturá-los ou camuflá-los com outros de que gostem mais para suavizar o sabor.

Abaixo, você pode ver um exemplo de menu infantil semanal, que inclui almoços e jantares de quatro semanas, para que as crianças aprendam a se alimentar de forma saudável.

1ª semana

Feijão Com Arroz

Omelete de cogumelos

com tomate provençal

Pudim de maçã

2ª semana

Fruta fresca

3ª semana

Creme de espinafre

Fruta fresca

4ª semana

Escalope com batata de padariasalada de frutas

1ª semana

Acelga salteada

com cenouras e batatas

Rotti de peru

salada de frutas

2ª semana

Fruta fresca

3ª semana

Sopa cozida

Fruta fresca

4ª semana

Arroz com Feijão Verde e Ervilha

Fruta fresca

1ª semana

com salada variada

Fruta fresca

2ª semana

Macarrão com molho

gratinado de tomate

Filé de frango à milanesa

com salada de beterraba

3ª semana

Bacalhau à milanesa

com salada verde

Fruta fresca

4ª semana

Filé de pescada à moda romana

com salada de alface

Fruta fresca

1ª semana

Filé de pescada à milanesa c

na salada

Fruta fresca

2ª semana

Batatas Com Bacalhau

com cenoura ralada

Fruta fresca

3ª semana

Lentilhas com

arroz e chouriço

Salada de alface,

tomate natural, milho e azeitonas

Fruta fresca

4ª semana

Batatas cozidas

com lula

em pepitoria e salada variada

Fruta fresca

1ª semana

Sopa de Aves com Macarrão

para o plantador com ervilhas

Fruta fresca

2ª semana

Fruta fresca

3ª semana

Arroz com molho de tomate

Ovos fritos com vegetais

Fruta fresca

4ª semana

Grão de bico com legumes

Com vegetais

Estatuetas de pescada e bolinhos

atum com salada de tomate

Fruta fresca

Você pode imprimir o menu completo aqui:

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