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Como controlar o peso durante a gravidez


Durante a gravidez, um dos principais cuidados que a mulher deve ter é controlar o peso. Quanto peso uma mulher pode ganhar durante a gravidez? As novas diretrizes de cuidados médicos nos Estados Unidos, um país onde as taxas de obesidade disparam, dizem muito pouco, especialmente se a mulher estiver acima do peso.

Bebês nascidos de mulheres com sobrepeso têm maior risco de serem prematuros, obesos ou apresentar outros problemas.

Os obstetras aconselham a mulher a ganhar um peso saudável antes de engravidar, para que o bebê nasça saudável. Também é recomendado para que a mulher tenha menos chance de sofrer de diabetes ou hipertensão durante a gravidez, ou de ser submetida a uma cesariana.

Embora muitas mulheres não se preocupem com seu peso antes e durante a gravidez, existem algumas orientações que muitos obstetras aconselham:

- O peso normal da mulher, medido pelo Índice de Massa Corporal (IMC), deve aumentar entre 11 e 16 kg, durante a gravidez. Um IMC normal, uma média entre peso e altura, é de 18,5 e 24,9.

- Uma mulher com sobrepeso com IMC entre 25 e 30 não deve ganhar mais de 7 a 11 kg durante a gravidez.

- Uma mulher obesa com IMC de 30 ou superior não deve aumentar seu peso em mais de cinco a nove kg.

- Uma mulher que está abaixo do peso e com IMC menor que 18,5 pode ganhar entre 13 e 18 kg.

Se você ganhou peso durante a gravidez e tem um peso além do classificado como normal, o melhor é seguir algumas dicas:

1. Tenha um bom café da manhã
É no café da manhã que você pode comer um pouco de tudo e muito mais. Leite e derivados, cereais, frutas, nozes, sucos de frutas. Portanto, tenha um bom café da manhã.

2. Coma 6 vezes ao dia
Em outras palavras, a alimentação diária de uma gestante deve ser dividida em café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche, jantar e lanche antes de dormir. Desta forma, a sensação de fome e saciedade será regulada.

3. Elimine gordura e calorias da dieta
Elimine todos os alimentos ricos em gordura, especialmente as carnes mais gordas, assim como o açúcar. É melhor comer açúcares naturais de frutas, por exemplo, embora não seja uma má ideia comer um pedaço de chocolate de vez em quando.

4. Coma pouco e mastigue muito e lentamente
Comer devagar e mastigar muito ajuda a saciar a fome e facilita a digestão da gestante. Além disso, se o fizer, comerá menos. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades.

5. Faça exercícios físicos
O exercício diário moderado pode ajudar uma mulher grávida a queimar calorias extras. Caminhar, nadar são exercícios seguros e eficazes para perder ou pelo menos não ganhar peso.

6. Coma fibras
As fibras não estão só nos cereais, estão nas frutas, nos vegetais ... É muito importante comer fibras para evitar problemas como as hemorróidas durante a gravidez.

7. Beba muita água
A água é, claro, a melhor bebida! A hidratação durante a gravidez ajuda a mulher a manter o equilíbrio hídrico. E 'a água não tem calorias!

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