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Saúde óssea infantil


Os ossos são tecidos vivos, em constante mudança, dentro do corpo das crianças enquanto elas se desenvolvem. Por isso, quando nos preocupamos com a saúde de nossos filhos, estamos sempre cientes de que sua dieta contém o cálcio de que precisam para crescer e que seu crescimento é adequado, dependendo da idade.

Os velhos e pequenos pedaços de osso são removidos e substituídos por novos que são maiores não apenas em tamanho, mas também em densidade. Na maioria das pessoas, a massa óssea é mais desenvolvida entre as idades de 25 e 30 anos. É quando os ossos atingem sua densidade e força máximas. As meninas atingem 90 por cento de seu pico de massa óssea aos 18 anos, enquanto os meninos chegam aos 20.

Por que ossos fortes são tão importantes?Bons hábitos alimentares e um estilo de vida saudável ajudam as crianças, desde cedo, a desenvolver ossos saudáveis. Para que? Acima de tudo, por prevenir a osteoporose na idade adulta e possíveis fraturas ao longo da vida.

O osteoporose É uma doença incurável, que ocorre principalmente em adultos, e é uma perda de densidade óssea, fazendo com que os ossos se tornem quebradiços e fraturem facilmente.

Estudos recentes relataram que os hábitos de saúde das crianças hoje terão um impacto positivo ou negativo na adolescência e na velhice. É por isso que é tão importante que as crianças se mantenham ativas, pratiquem esportes e tenham uma alimentação balanceada.

Os pais podem incutir o cuidado com os ossos, dando exemplos para os filhos, tanto em termos de atividades físicas como da necessidade de alimentação adequada. Comer para ter ossos saudáveis ​​significa comer uma quantidade suficiente de alimentos ricos em cálcio e vitamina D (do sol). Devem ensinar aos filhos, entre outras coisas, que nunca devem começar a fumar, é um hábito muito viciante e prejudicial à saúde. Mas, com exemplos, não se esqueça.

O cálcio pode ser encontrado em muitos alimentos, embora a fonte mais comum é leite e outros laticínios. As fontes de cálcio também podem incluir uma ou duas onças de queijo em uma fatia de pizza ou hambúrguer, um copo de suco de laranja fortificado com cálcio ou um pequeno copo de iogurte.

Seus filhos podem obter cálcio de vegetais com folhas verdes, como repolho chinês, ou alimentos como brócolis, amêndoas, tortilhas e tofu feito com cálcio. Muitos alimentos populares como cereais, pão e sucos agora vêm com cálcio adicionado. Verifique as informações nutricionais no rótulo da embalagem. Uma dieta balanceada que inclua quantidades adequadas de vitaminas e minerais como: magnésio, zinco e vitamina D também é importante para a saúde óssea.

É importante que as crianças passem menos tempo sentadas e mais tempo em pé e se movendo. Um dos melhores presentes que você pode dar a seus filhos é ensiná-los a praticar atividades físicas. Como os músculos, os ossos só ficam mais fortes quando os usamos. Quanto mais trabalho seus ossos fazem, mais fortes eles ficarão. Além de importante para o desenvolvimento de ossos saudáveis, a atividade física beneficia, sobretudo, as partes do esqueleto que carregam mais peso, como os quadris ao caminhar e correr, e os braços ao praticar ginástica e musculação para fortalecimento da parte superior corpo.

Dançar, ginástica, caminhar e correr, esquiar, jogar futebol, hóquei no gelo e campo, levantar, patinar, pular, caminhar, jogar tênis, basquete, voleibol. Ajude seus filhos a encontrar uma série de atividades físicas ou esportes de que gostam.

Fonte consultada:
- NIAMS

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