Valores

Alimentos ricos em cálcio para mulheres grávidas


Durante a gravidez, você deve cuidar de sua dieta mais do que nunca. Acima de tudo, porque agora você precisa pensar no bebê. Durante os nove meses de gestação, você terá que mudar algumas rotinas em sua dieta. Agora você precisa de uma quantidade maior de cálcio, necessário para a formação do esqueleto do bebê.

Mas ... você sabe quais alimentos são ricos em cálcio? Quais você deve consumir durante a gravidez para garantir que seu bebê receba o necessário? Conheça a lista que preparamos com os melhores alimentos ricos em cálcio para mulheres grávidas.

Temos a tendência de pensar que o cálcio é encontrado no leite e em todos os laticínios, como iogurte, manteiga ou queijo. E sim é verdade, mas Não encontramos cálcio apenas nos laticínios. Na verdade, existem muitos alimentos que nos fornecem muito mais cálcio. Aqui estão os 10 alimentos ricos em cálcio que você deve consumir durante a gravidez:

1. Queijo (Pode ser gruyere, emmental, roquefort e bola): É o mais poderoso dos alimentos em termos de cálcio. Fornece entre 560 e 850 mg (miligramas) para cada 100 gr (gramas) de produto. Porém, você já sabe que deve ter cuidado com os queijos caso não tenha passado pela toxoplasmose. Certifique-se sempre de que são pasteurizados. O queijo manchego também oferece um grande suprimento de cálcio. Estima-se que cerca de 470 mg por 100 g de produto. Queijo de burgos (queijo fresco) fornece um pouco menos de cálcio, mas também não é ruim: cerca de 186 mg.

2. Sardinhas em óleo. As sardinhas enlatadas também oferecem uma grande quantidade de cálcio: 400 mg por 100 gramas do produto. É uma opção deliciosa, como aperitivo ou como lanche num sanduíche.

3. Nozes. De todas as nozes, os 'campeões' de cálcio são, sem dúvida, avelãs e amêndoas. Eles fornecem cerca de 240 mg por 100 gr de produto. Além disso, eles têm muitos outros benefícios, como magnésio, fósforo, potássio ... e ferro! Sem dúvida, uma grande aposta na sua alimentação durante a gravidez. Mas se você gosta mais deles pistachios, aposte neles (fornecem 136 mg de cálcio).

4. Frutos do mar. Os frutos do mar são uma ótima fonte de cálcio. Mas acima de tudo lagostins, camarões e camarões. Fornecem 220 mg de cálcio para cada 100 gr de produto.

5. Iogurte. Outra opção (e muito saudável) de tomar cálcio durante a gravidez é o iogurte, que também beneficia a flora intestinal. Um iogurte de cerca de 120 gr fornece à gestante cerca de 180 mg de cálcio. E se você gosta de doces e prefere pudins e cremeVocê também pode aproveitar uma boa quantidade de cálcio. Eles fornecem cerca de 140 mg de cálcio para cada 100 gramas do produto.

6. Figos secos. Se além do cálcio pretende combater a prisão de ventre, esta é sem dúvida uma ótima opção. Os figos secos fornecem 180 mg de cálcio por 100 gr de produto e também têm a vantagem de ter um alto teor de fibra.

7. Legumes. As leguminosas são uma fonte de cálcio e fibra. Dentre todos eles, os que mais fornecem cálcio às gestantes é grão de bico, com um total de 145 mg de cálcio por 100 gr de produto. Você pode consumi-los de várias maneiras possíveis, tanto quentes quanto frias. Como segunda opção, você tem o feijão branco, que fornece 130 mg de cálcio para cada 100 gr de produto.

8. Leite de vaca. Achamos que o leite é o maior expoente em termos de cálcio, mas não é. É verdade que fornece muito cálcio, mas você pode ver que está muito abaixo de outros alimentos. Fornece 130 mg de cálcio por 100 ml de leite. Embora seja claro, sempre será mais fácil consumir 100 ml de leite (meio copo) do que 100 g de sardinha em lata (por exemplo).

9. Amêijoas, amêijoas e amêijoas. Os moluscos também fornecem boas quantidades de cálcio. Se você gosta de amêijoas e amêijoas, agora é a hora de consumi-los mais. Eles fornecem 120 mg de cálcio para cada 100 gr de produto.

10. Chocolate ao leite e milk shakes. Fechamos a lista de alimentos ricos em cálcio com um alimento doce: chocolate ao leite e milk shakes. Embora você já saiba que também não pode ir para seu alto teor de açúcar. No que diz respeito ao cálcio, fornecem 120 mg de cálcio para cada 100 mg do produto.

Estima-se que durante a gravidez e a lactação, a mulher precisa de um suprimento maior de cálcio: entre 1.500 e 2.000 mg de cálcio por dia. Mas como saber se há déficit de cálcio?

A verdade é que os sintomas podem ser bastante sutis, mas você pode permanecer alerta e desconfiado do acúmulo de todos estes:

- Queda de cabelo atípica.

- Unhas mais fracas.

- Pele excessivamente seca que descama facilmente.

- Cãibras musculares constantes.

Para aumentar a absorção de cálcio, você deve garantir que você não é deficiente em vitamina D. Você receberá isso tomando sol (com cautela) e por meio de alimentos enriquecidos em vitamina D.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Alimentos ricos em cálcio para mulheres grávidas, na categoria Dieta - cardápios no local.


Vídeo: Esqueça o cálcio e saiba como prevenir a Osteoporose. DR. LAIR RIBEIRO (Outubro 2021).