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10 diretrizes para retomar hábitos saudáveis ​​quando as crianças voltam para a escola


O período de férias termina e é hora de começar o ano letivo. Novamente é hora de levantar cedo, fazer a lição de casa, estudar e começar as rotinas que deixamos de lado durante os meses de verão.

O início do ano letivo é um bom momento para recuperar a consciência sobre a importância de estilos de vida adequados. Não é de surpreender que levar um estilo de vida saudável seja o principal determinante da saúde das crianças da casa. Tome nota deste decálogo para retomar hábitos saudáveis ​​quando as crianças regressarem à escola.

Recordo um decálogo de dicas para seus filhos carregarem a mochila carregada, não só de livros e cadernos, mas também de saúde:

1- Nossa alimentação deve ser principalmente vegetal. Cinco porções de frutas / vegetais devem ser consumidas diariamente. Este fato parece impossível para você? Não é. Neste sentido, aconselhamo-lo a ter em conta as preferências gustativas do seu filho e a não cometer o principal erro ao cozinhar vegetais: evite cozer demais!

2- Vida longa aos legumes. O consumo regular de legumes (no mínimo duas vezes por semana) demonstrou melhorar a saúde cardiovascular. São baratos e permitem um cozimento muito versátil, desde ensopados até o preparo de saladas ou salteados.

3- Peixe. Aconselhamos que dê ao seu filho peixes no mínimo três vezes por semana, de preferência peixes brancos. Uma vez por semana, você pode substituí-lo por peixes azuis. Cuidado com alguns peixes, como o atum rabilho, a garoupa ou o espadarte, cujo consumo não pode ser muito frequente, devido ao alto teor de metais pesados.

4- Carne. A carne mais recomendável é a de frango (frango, peru), devido ao seu baixo teor de gordura saturada. Da mesma forma, a carne de coelho tem um perfil lipídico muito vantajoso. Lembre-se que a carne que mais contém ferro é a de vitela, mas não se pode abusar dela devido ao seu alto teor de gordura saturada.

5- Boa gordura. Existem fontes de gordura muito saudáveis, como as presentes no azeite, nos frutos secos, nos peixes, nos abacates ou no presunto ibérico. Essa gordura deve ser a predominante na alimentação de seus filhos, para que sua saúde cardiovascular seja a melhor possível.

6- Açúcares livres. Lembre-se de que os açúcares livres (presentes em doces, pastéis industriais, sucos embalados e naturais) não contribuem em nada de positivo para o corpo, e devem estar o mínimo possível na alimentação infantil. Favorecem o desenvolvimento de cáries, obesidade, etc.

7- Sport. Deve ser praticado regularmente, se possível ao ar livre e em equipe. Não só melhora nossa saúde cardiovascular, como socializa e previne o desenvolvimento de obesidade e sobrepeso. Ah! E para a sede, a melhor bebida sem dúvida é a água.

8- Durma horas suficientes. Ter uma boa higiene do sono promove um bom desempenho escolar no dia seguinte, permitindo que a criança se concentre melhor. Para fazer isso: coloque-os na cama logo, evite telas no quarto, promova uma cultura de silêncio / baixo ruído, etc.

9- Higiene dental. As crianças devem escovar os dentes no mínimo duas vezes ao dia (de preferência após as refeições), a partir dos dois anos de idade. Evitemos as bugigangas o máximo possível (por favor, na comemoração de aniversários você pode dar outros presentes além de sacos de doces!). Existem cremes dentais adaptados à idade dos mais pequenos.

10- Vamos educar nossos filhos com tolerância e respeito face à diversidade e ao meio ambiente. Em suas mãos está nada mais nada menos que o futuro de nosso planeta.

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