Valores

Dormir durante a gravidez. Dicas para dormir bem


Os distúrbios do sono são muito comuns durante a gravidez. Uma das queixas mais frequentes durante o primeiro trimestre da gravidez são os distúrbios que ocorrem no sono da mulher. Sentem-se mais cansados ​​e com sono durante o dia, o que acaba modificando seu sono noturno. Tanto a quantidade quanto a qualidade do sono durante a gravidez costumam ser alteradas.

O aumento dos níveis hormonais, bem como fatores a serem considerados como diabetes, obesidade, desconforto da gravidez (náuseas, dores de cabeça ...), alterações no corpo (peso da barriga, inchaço ...), e outros, tornam o mulher sente-se muito mais incomodada em adormecer.

É muito importante, na fase gestacional, que as mulheres, desde o início, mantenham hábitos de sono saudáveis. Para ajudá-los a ir para a cama e dormir bem, oFundação Nacional do Sono da América, oferece algumas dicas para uma mulher considerar antes de ir para a cama.

1. Lado esquerdo
No terceiro trimestre, durma no lado esquerdo do corpo para permitir o melhor fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins. Evite deitar de costas por um longo período de tempo.

2. Líquidos
Beba muito líquido durante o dia, mas nunca antes de dormir, para evitar ter que se levantar para ir ao banheiro.

3. Acidez estomacal
Para prevenir azia, evite consumir alimentos muito picantes, alimentos ácidos (como produtos à base de tomate) ou alimentos fritos. Se a azia for um problema, é aconselhável dormir com a cabeça elevada sobre travesseiros.

4. Exercício físico
Faça exercícios físicos regulares para ajudar a se manter saudável, melhorar a circulação e reduzir cãibras, distensão abdominal e dores nas costas e nas pernas. A natação é um exercício altamente recomendado para a gravidez.

5. Comidas light
Coma algumas refeições leves (biscoitos, nozes, frutas ...) freqüentemente ao longo do dia. Isso ajuda a prevenir náuseas, mantendo o estômago cheio.

6. Travesseiros
Use travesseiros e colchões especialmente desenvolvidos para gestantes. Isso pode ajudá-lo a dormir melhor. Você também pode usar travesseiros regulares para apoiar seu corpo. Um entre as pernas para aliviar a coluna e outro na parte inferior das costas.

7. Sim está
Cochilos são altamente recomendados durante a gravidez. Uma pesquisa da Fundação revela que 51 por cento das mulheres grávidas ou recentemente grávidas conseguem cochilar durante a semana, e 60 por cento cochilam pelo menos nos fins de semana.

8. Relaxar
Aprenda a relaxar com técnicas de relaxamento e respiração, como ioga, que também podem ajudar quando as contrações aparecem.

9. Banho quente
Um banho quente antes de dormir pode ser útil para a mulher grávida.

10. Insônia
Fale com o seu médico se desenvolver problemas persistentes de insônia.

11. desconectar
Evite usar aparelhos eletrônicos (computadores, telefones celulares ...) horas antes de ir para a cama.

12. Massagens
As massagens também são muito eficazes no relaxamento da mulher grávida. Eles são recomendados após o banho ou duche. Existem óleos que também nutrem a pele da gestante. É importante que o sono seja uma das prioridades da mulher durante a gravidez porque, depois que o bebê nasce, seu sono costuma ser interrompido.

As mães que amamentam e aquelas com bebês que acordam com frequência durante a noite devem tentar tirar uma soneca com seus bebês. Compartilhar com seu parceiro os cuidados com o bebê tanto quanto possível, principalmente à noite, é importante para a saúde, segurança, desempenho e vitalidade da mãe.

Fonte consultada:
- Fundação Nacional do Sono da América.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Dormir durante a gravidez. Dicas para dormir bem, na categoria de sono infantil no local.


Vídeo: COMO FAZER SEU BEBÊ DORMIR A NOITE TODA. STEPHANIE SAPIN E SABRINA SATO (Outubro 2021).