Valores

Os 12 alimentos com maior ômega 3 para crianças e gestantes

Os 12 alimentos com maior ômega 3 para crianças e gestantes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os ácidos graxos ômega 3 são gorduras essenciaisIsso significa que o corpo não pode produzi-los e é necessário incorporá-los através dos alimentos.

Nós dizemos porque eles são tão importantes Ácidos gordurosos de omega-3 para crianças e mulheres grávidas e em que alimentos você os encontra.

O Ácidos gordurosos de omega-3 desempenham um papel importante na saúde, uma vez que atuam na prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares, têm propriedades antiinflamatórias e intervir no coagulação e pressão arterial, evitando a hipertensão muito comum durante a gravidez (pré-eclâmpsia). Previne trabalho de parto prematuro e melhorar a sensibilidade à insulina, ideal para mulheres grávidas com diabetes gestacional.

Também favorece o bom desenvolvimento cerebral da criança, melhora sua capacidade de aprendizagem e pode até interferir na acuidade visual da criança (segundo alguns estudos inconclusivos).

1. Peixes gordurosos:

- Atum: você pode escolher entre o atum vermelho ou amarelo pálido, este último contém menos gordura. O atum rabilho é o mais consumido, é rico em ômega 3, vitaminas A, C e E, selênio, fósforo, ferro e magnésio, além de conter leucina, um aminoácido que está envolvido na massa muscular.

- Salmão: Consumir salmão é vital para ativar o cérebro e prevenir a depressão (depressão pós-parto), é um peixe rico em vitamina B12, iodo, selênio, fósforo, proteínas de boa qualidade e ômega 3.

- Cavalinha: Além de contribuir em ômega 3, é um dos peixes que mais concentra resíduos tóxicos, além de conter proteínas de boa qualidade, vitaminas B, principalmente vitamina B12.

- Sardinha: Este peixe gordo caracteriza-se pelo seu alto teor de cálcio se consumido inteiro, ou seja, com estrutura óssea, além de fornecer proteínas de boa qualidade e ômega 3, podemos destacar também que a sardinha não é um predador, portanto não contém mercúrio.

- Arenque: outro peixe que se destaca pela contribuição de ômega 3, proteínas de boa qualidade, selênio um antioxidante e vitamina B12 que ajuda a prevenir a anemia fundamental durante a gravidez e em crianças.

2. Nozes:

- Nozes: Nozes, oferece um concentrado de excelentes ingredientes, proteínas ômega 3 (antiinflamatório, melhora a sensibilidade à insulina), antioxidantes, manganês (antialérgico, antiinfeccioso), cobre (fortalece o sistema imunológico), potássio, fósforo, ferro e cálcio.

3. Sementes:

- Linhaça: Essas sementes contêm alto teor de ômega 3 e também contém mucilagem, um tipo de fibra solúvel que ajuda a melhorar a constipação durante a gravidez.

- Sementes de chia: As sementes de chia ajudam no tratamento da diabetes gestacional durante a gravidez devido ao seu alto teor de mucilagem (fibra solúvel), além de melhorar a constipação e a acidez durante a gravidez, também fornece ácidos graxos ômega 3 essenciais.

- Sementes de cânhamo: Essas sementes são doces como a amêndoa e de fácil digestão, devido ao seu teor de ferro é importante incorporá-las durante a gravidez e na criança, além de conter ômega 3, fibras e aminoácidos essenciais.

4. Óleos:

- Óleo de linhaça: O óleo de linhaça, ao contrário das sementes, não contém fitoestrógenos ou fibra, mas fornece muito ômega 3, é importante consumi-lo frio, nunca esquenta e depois de aberto deve ser consumido após 2 semanas e mantido no frigorífico.

- Óleo de nozes: Tem um sabor suave e agradável típico da noz, rico em vitamina E e ácidos graxos ômega 3, o ideal é usá-lo cru e não submeter este óleo a altas temperaturas para que as propriedades nutricionais não sejam perdidas.

- Óleo de soja: É preferível consumir cru e não frito porque assim os ômega 3 ficam mais bem conservados e também porque quando aquecido adquire um cheiro ligeiramente desagradável. Este óleo contém vitaminas A, D, E e lecitina essencial para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Os 12 alimentos com maior ômega 3 para crianças e gestantes, na categoria Dieta - cardápios no local.


Vídeo: MIRA LO QUE PASA EN TU CUERPO CUANDO TOMAS OMEGA 3 (Dezembro 2022).