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Principais vitaminas para uma boa saúde em crianças

Principais vitaminas para uma boa saúde em crianças


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Para que servem as vitaminas? Por que é tão importante que as crianças as tomem? No nosso site contamos tudo sobre vitaminas e seus benefícios.

As vitaminas são substâncias orgânicas de que necessitamos para o bom funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. Nós os obtemos por meio da alimentação porque nosso corpo não é capaz de produzi-los, portanto a falta de vitaminas produz alterações em nosso metabolismo.

Mas, não se trata apenas de consumir vitaminas, porque sim, devemos saber escolhê-las e incluí-las na alimentação de nossos filhos de forma correta para aproveitar todos os seus benefícios. Quão? Conhecendo-os:

Vitamina A
Também é conhecido como retinol e sua função é participar da formação e manutenção dos ossos, dentes e pele. Também previne doenças infecciosas, especialmente as do aparelho respiratório. E é até antioxidante, ou seja, retarda o envelhecimento celular. Onde nós o encontramos? Nos laticínios, ovos e algumas carnes, como fígado de vaca ou frango. E em alimentos do tipo vegetal está em alimentos amarelos, vermelhos e verdes como cenoura, espinafre, alface, brócolis, melão ou manga.

Vitaminas do grupo B, como b1, b2, b6 ou b12
É essencial para o crescimento e também ajuda a manter o coração, os sistemas nervoso e digestivo em forma. E também mantém os níveis de energia do nosso corpo. Onde nós o encontramos? Está tão presente que não é necessário que as crianças tomem suplementos, com uma alimentação equilibrada nossos filhos obterão níveis suficientes de vitamina B1. Eles estão em frango, peixe, carnes, na maioria das frutas e vegetais. Mas, acima de tudo, as nozes contêm uma grande quantidade dessa vitamina.

Vitamina C
Indispensável para reparar os tecidos do corpo e é responsável por produzir pele, cicatrizar feridas ou formar novos tecidos, reparar ossos e manter os dentes. E, como a vitamina A, também é um forte antioxidante e ajuda a aumentar as defesas do corpo, razão pela qual as avós nos recomendam em tempos de resfriados. Onde os encontramos? Especialmente em frutas cítricas como laranjas, tangerinas ou morangos, brócolis e tomate também contêm vitamina C.

Vitamina D
Essencial para que nossos filhos tenham ossos e dentes fortes, também ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo, elementos essenciais para o crescimento. Por ser uma vitamina que o organismo armazena suas reservas, seu consumo diário não é necessário. É também uma vitamina obtida através do Sol, portanto não precisamos apenas de comida para obtê-la. Em que alimentos está? No leite, gema de ovo, atum, sardinha, cereais e queijo.

O que acontece se as crianças não ingerirem vitaminas suficientes? Eles ficarão deprimidos e sofrerão de distúrbios como anemia, anorexia, problemas digestivos, problemas nos ossos e músculos, e isso afeta até o humor e causa alterações de humor e até depressão.

Uma dieta balanceada fornecerá às crianças todas essas vitaminas na medida certa e elas não precisarão de nenhum suplemento. Lembre-se de que a alimentação adequada é aquela baseada na pirâmide nutricional.

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