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Dicas de dieta para evitar constipação na gravidez


Um dos maiores inconvenientes que uma gestante encontra no final da gravidez - acompanhada de azia, insônia e digestão pesada - é a dificuldade de ir ao banheiro. Além disso, a constipação é agravada pelo aumento do volume do corpo, tanto físico, pelo crescimento do feto, quanto do sangue.

Uma das maneiras mais eficazes de aliviar o desconforto é controlar a alimentação. Portanto, em Guiainfantil.com nós o ajudamos a configurar um bomdieta para evitar a constipação durante a gravidez.

Durante o último trimestre da gestação, a gestante encontra várias alterações que afetam diretamente o trato gastrointestinal. Tudo isso pode acabar causando ou piorando a constipação.

- Falta de espaço
O estômago, o intestino delgado e o intestino grosso são embalados pelo bebê em crescimento, então a digestão fica comprometida.

- Relaxamento muscular
A musculatura relaxada faz com que os alimentos se movam muito lentamente através do trato gastrointestinal. Desta forma, a absorção máxima de água e nutrientes é facilitada, o que aumenta a eficácia da digestão. No entanto, também aumenta o risco de constipação.

- O tamanho do feto
A pressão que o feto exerce na extremidade do trato gastrointestinal e no assoalho pélvico também torna a expulsão das fezes mais difícil.

Para combater a constipação, existem basicamente duas alternativas: amolecer as fezes aumentando a ingestão de líquidos ou aumentar o volume das fezes consumindo mais fibras. Vamos analisar cada um deles.

1. Beba mais líquidos
Aumentar a ingestão de líquidos é ideal na gravidez, pois, além de ajudar no combate à constipação, melhora a retenção de líquidos e, assim, reduz o risco de edema. Acima de tudo, recomenda-se água, embora as infusões (de preferência sem cafeína) sejam outra opção muito interessante.

2. Aumente a ingestão de fibras
Alimentos com alto teor de fibras, como leguminosas (lentilha, grão de bico ou mesmo ervilha, uma das leguminosas frescas mais populares), são uma opção muito saudável, pois também contêm outros nutrientes, como proteínas de alto valor biológico e minerais. É preciso comer frutas, sem esquecer que a polpa e a casca costumam ser as partes mais ricas em fibras e micronutrientes, e vegetais crus como cenoura ou alface ou cozidos como brócolis ou espinafre, que fornecem grandes quantidades de fibra além de micronutrientes .

Além de grãos inteiros e / ou massas, nozes e frutas secas são outra possível fonte de fibras na gravidez. No entanto, é aconselhável limitar o consumo de frutas secas devido ao seu alto teor de açúcar. As nozes são ideais pelo seu perfil nutricional - ácidos graxos insaturados, vitaminas, minerais e fibras - e porque costumam ser muito bem toleradas por mulheres grávidas.

O excesso de fibras, no entanto, é algo indesejável na gravidez uma vez que dificulta a absorção de alguns minerais muito necessários para o correto desenvolvimento do feto, como o cálcio e o ferro. Além disso, pode causar gases muito incômodos, principalmente nas últimas semanas. Enquanto a contribuição permanecer dentro das recomendações de 25-30g no máximo por dia, os problemas de má absorção são mínimos.

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