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17 dicas para reduzir a constipação, gases e azia na gravidez


Devido às alterações físicas e hormonais que as mulheres sofrem durante a gravidez, é inevitável que apareçamconstipação, gases e azia na gravidezE embora não sejam consideradas doenças graves, podem ser muito desconfortáveis ​​para as mulheres.

1. Gases e gravidez
Todas as pessoas, grávidas ou não, expelem e são suscetíveis à flatulência. No entanto, muitas mulheres sentem que, durante a gravidez, expelem mais gases do que o normal ou que seu estômago incha mais, mesmo com dor.

O gás é formado no sistema digestivo de duas maneiras: quando você engole o ar e quando as bactérias do cólon (intestino grosso) decompõem os alimentos não digeridos. A maioria dos gases no estômago Eles são produzidos ao engolir ar e geralmente são liberados por arrotos.

A causa deste problema, como muitos desconfortos típicos da gravidez, são os hormônios. Especificamente, altos níveis de progesterona, que ao relaxar a musculatura lisa do sistema digestivo, retarda a digestão, causando flatulência e sensações desagradáveis ​​na região abdominal, principalmente após uma grande refeição.

É muito comum as mulheres terem muitos gases durante o primeiro trimestre; depois melhora no segundo trimestre, mas no final o útero fica maior, pressiona o estômago e faz com que a sensação de incômodo volte a aumentar durante a digestão. Além disso, isso pode aumentar o azia.

O que posso fazer para me sentir melhor?

- Tente eliminar de sua dieta os alimentos que você sabe que causam gases.

- Coma cinco refeições ao dia, em quantidade variada e pequena.

- Não tome frito, ou alimentos altamente processados ​​que fazem com que você tenha uma digestão pesada.

- Pessoas que não têm tolerância à lactose eles podem descobrir que os laticínios os tornam com gases. Se você é altamente intolerante a produtos lácteos, provavelmente já sabia disso antes da gravidez, pois eles podem ter causado a você diarréia e dor abdominal.

- Coma devagar e mastigar bem. Lembre-se de que a digestão começa na boca.

- Evite que suas roupas apertem você a cintura (calças, meias ...)

- Não coma chiclete produz muitos gases.

- Faça exercícios regularmente, pois ajuda a mobilizar e eliminar gases.

- Evite prisão de ventre, pois pode contribuir para a flatulência e a sensação de distensão abdominal.

- Atento a infusões, isso não porque sejam naturais significa que estão seguras durante a gravidez. Muitos deles podem ser contra-indicados.

Se você não notar melhora com essas medidas simples, marque uma consulta com sua parteira. Ela irá orientá-lo quanto a medidas seguras para você e seu bebê.

2. Azia e gravidez
Ardor ou azia (também conhecido como azia) é devido à passagem de conteúdo ácido que retorna do estômago para o esôfago, causando uma sensação de queimando no peito e na garganta. O mais comum é que ocorra no último trimestre da gravidez, quando o crescimento do útero e do bebê pressionam o estômago.

Estima-se que cerca de metade das gestantes venha a sofrer desse desconforto em algum momento, e sabe-se que isso se deve em grande parte a motivos hormonais. Nesse caso, o culpado é a progesterona, que relaxa os músculos do esfíncter esofágico superior, permitindo que o conteúdo ácido passe do estômago para a boca.

O que posso fazer para me sentir melhor?

- Evite deitar imediatamente após comer.Espere pelo menos 2 horas, pois deitar ou deitar favorece o refluxo gastroesofágico.

- Evite alimentos que aumentam a acidez ou retardam o esvaziamento gástrico. Por exemplo, certos temperos (vinagre, pimenta ou outras especiarias) pratos com tomate ou molho de tomate. Tampouco o são refrigerantes carbonatados, café, chá, chocolate e alimentos ou preparações gordurosas (fritos, guisados ​​ou guisados ​​gordurosos), assim como infusões de hortelã-pimenta, que relaxam o esfíncter e promovem o refluxo.

- Beba mais líquidos entre as refeições. E, em vez disso, não beba durante as refeições para não aumentar o volume do estômago. Beber em pequenos intervalos ajuda a prevenir azia e náuseas. Beber laticínios também ajuda a neutralizar a acidez.

Todas essas medidas ajudam a aliviar os sintomas, mas se a queimação persistir, em muitos casos é necessário o uso de medicação específica, sempre sob orientação médica.

3. Constipação e gravidez
Mais uma vez, outro hormônio aparece como o culpado desse incômodo: progesterona. Sua função importante é relaxar os músculos lisos do útero para que não haja contrações prematuras. Porém, também afeta a musculatura lisa de outros órgãos e, entre outras coisas, causa lentidão no trânsito intestinal e, consequentemente, prisão de ventre.

Outras razões podem ser o fato de as mulheres se movimentarem menos durante esses meses do que costumavam ou a ingestão de ferro (muitas mulheres grávidas devem tomá-lo nos últimos meses de gravidez).

Como melhorar a constipação?

- Ir em frente: exercício, assim você pode aumentar o tráfego.

- Pegue a fibra: legumes, frutas e apostar no trigo integral (pão, macarrão, arroz).

- Hidrate-se: beba água sempre que sentir sede, tome sopas, purês, gaspacho. É essencial para que as fezes não fiquem muito duras.

- Pegue fermentos lácteos, pois ajudam a reequilibrar a flora intestinal e normalizar o trânsito.

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