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Alimentos que ajudam a combater a insônia na gravidez


O insônia na gravidez É um dos sintomas mais comuns que as mulheres experimentam, tanto no início quanto no final. Além disso, nas últimas semanas antes do parto, o peso do estômago dificulta o adormecimento, enquanto o peso do feto, pressionando a bexiga, aumenta o número de vezes que a futura mãe vai ao banheiro à noite, então o qualidade do descanso noturno parece muito reduzido.

A sabedoria popular ousa dizer que é a maneira como o corpo se prepara para as noites sem dormir que acompanhará a chegada do bebê, mas a verdade é que a explicação mais simples relaciona a insônia com o resto do sintomas de gravidez: desconforto, cãibras musculares, azia, alterações hormonais, dores nas costas e, sobretudo, a ansiedade e a excitação que a chegada iminente do novo membro da família supõe.

- Alimentos ricos em triptofano
Ovos, leite, grãos inteiros, bananas, nozes e, curiosamente, chocolate, facilitam o relaxamento e o descanso. O triptofano Você precisa de magnésio e vitamina B6 para iniciar a liberação de serotonina, um neurotransmissor precursor da melatonina. A melatonina é um hormônio diretamente envolvido no relaxamento, então os alimentos ricos nesses triptofano, magnésio e vitamina B6 são a combinação ideal para combater insônia na gravidez ou em qualquer outro momento de sua vida.

Pode ser muito relaxante para a futura mamãe, tomar um copo de leite morno com mel antes de dormir, acompanhado ou não de um punhado de grãos inteiros. O leite garante que os níveis de triptofano no plasma e no sangue sejam ótimos para garantir uma noite de descanso, mas também, beber quente, fornece relaxamento muscular ideal para Adormecer. Já o mel possui componentes antiinflamatórios, que ajudam o cérebro a relaxar.

- Vitamina B6 e magnésio
A vitamina B6 é facilmente encontrada, além de muitos dos alimentos mencionados acima, em carnes e peixes; enquanto o magnésio está nas nozes, grãos inteiros e legumes. O magnésio também tem propriedades relaxantes musculares, enquanto outro mineral, o selênio, facilita redução do estresse e ansiedade.

- Carboidratos
Preferencialmente complexos, como arroz, macarrão ou batata, potencializam a absorção do triptofano, sendo outro dos grupos de alimentos recomendados para combater a insônia na gravidez.

UMA boa alimentação Vai ajudá-la a dormir bem durante a gravidez, mas também pode mudar ou melhorar certos hábitos para ter uma boa noite de sono.

- Posição. No último trimestre, principalmente, a gestante é orientada a dormir do lado esquerdo e nunca de costas, pois terá dificuldade para respirar.

- Água e outros líquidos. A hidratação é muito importante, quer esteja grávida ou não, mas se tiver problemas para adormecer, evite beber água antes de se deitar. Isso evitará que você vá constantemente ao banheiro.

- Fora do celular. Antes de se deitar, certifique-se de que o celular está longe e que, de qualquer forma, você desconectou os dados. Sem interferência!

- Relaxar. E, para ajudar a conciliar o seu, faça algo que o relaxe, como tomar um banho de água quente ou ler um livro com pouca luz.

Siga todos os nossos conselhos, tanto sobre alimentação quanto rotinas diárias, e você será capaz de lutar insônia durante a gravidez. Sonhos felizes!

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