Depressão e ansiedade

A técnica eficaz de canto seguro para reduzir o estresse em crianças


Você já ouviu falar do técnica de canto seguro? É um método usado para reduzir o estresse das crianças. A seguir, veremos como podemos iniciá-lo e quais são seus benefícios. Analisamos também alguns métodos de relaxamento para fazer naquele canto seguro e livre de estímulos e que são de grande ajuda para acalmar os nervos dos mais pequenos da casa. Nós começamos!

São muitas e variadas coisas que podem causar estresse nas crianças: os deveres de casa, as atividades extracurriculares que elas têm que frequentar todos os dias da semana, o uso excessivo das novas tecnologias, o próprio estresse dos pais que transmitimos para crianças sem perceber ou para problemas comuns que podem ocorrer na escola ou em casa. Como podemos nós pais ajude-os a remover o estresse de suas vidas ou pelo menos reduzi-lo o máximo possível?

1. Devemos tente saber qual é a causa desse estresse:deveres de casa, atividades extracurriculares ou mesmo se houver algo que os preocupe, como ter discutido com o melhor amigo e que cause baixa autoestima. Em um nível comportamental, é comum que ocorram algumas mudanças em seu comportamento: eles ficam mais nervosos, irritados ou o excesso de movimento é perceptível. Mas também pode haver algumas mudanças nos comportamentos de sono: eles não querem dormir ou têm despertares noturnos que não tinham antes. Os sintomas que apresentam são o que nos dá as chaves para ver como podemos agir.

2. Em segundo lugar, os mecanismos necessários devem ser colocados ao seu alcance para que eles próprios saibam como identificar esse estresse ou ansiedade e possam tratá-los gradualmente com a ajuda de seus pais.

3. E terceiro, prepare-os em casa um canto seguro livre de estímulos.

Como nos ensinou Úrsula Perona, psicóloga infantil e divulgadora, o canto seguro pode ser muito útil para as crianças sabem como parar essa sensação de estresse ou sobrecarregar com o tempo.

Como podemos criar um espaço em casa para nossos filhos? Muito simples, como o nome sugere, é preciso encontrar em casa um recanto sem estímulos que proporcione segurança, paz e tranquilidade. Por exemplo, a tua tenda, uma cabana de tecido ... E põe dentro um ou dois brinquedos que te dão apego, como o teu bicho de peluche preferido, um puzzle, um livro, a manta com que vão dormir ou alguns capacetes se gostares escutar musica. Isso será seu lugar seguro para ir quando estão nervosos ou angustiados. Então, eles saem da situação que lhes causa estresse.

Para crianças mais velhas, você pode explicar como o canto seguro delas as ajuda e elas podem ser convidadas a escolher as coisas que querem colocar dentro. O que alcançamos com a técnica de canto seguro, além de reduzir o estresse, é proporcionar às crianças um momento de desconexão no qual eles podem parar, pensar e ser eles mesmos.

Uma vez que a criança você sabe que pode ir para o seu canto seguro sempre que precisar, Você pode dar um passo além e mostrar a ele algumas técnicas de relaxamento, as mesmas que ele poderá usar se perceber, por exemplo, que está nervoso na aula antes do exame ou porque teve uma tarde cheia de trabalhos de casa. Como você já sabe, existem muitos e muito eficazes métodos e técnicas de relaxamento, nós os propomos, mostramos ao seu filho e deixamos que ele escolha o que mais gosta.

- Respire conscientemente para relaxar
Trata-se de contar até dez, inspirar o ar pelo nariz e liberá-lo lentamente pela boca, como se soprasse por um canudo. Por estar focado na respiração, a atenção se afasta daquilo que nos preocupa.

- Relaxamento muscular
Consiste em contrair os músculos, por exemplo, das pernas, e depois soltá-los com calma como se fosse um exercício de Pilates. É ideal para acalmar o corpo e a mente.

- Evoque imagens ou lugares que nos trazem belas lembranças
Com certeza seu filho tem mais de um lugar que adora ir: a praia no verão, a casa dos avós, a estrada que ele conhece o leva para a montanha aos domingos ... Bem, quando há um episódio de estresse ou ansiedade , esses lugares devem ser evocados, pensar neles vai mudar o clima.

Pronto para preparar o canto seguro para seus filhos? Adiante!

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