Sono de criança

A rotina simples que fará as crianças dormirem em 10 minutos


Quantas vezes você já colocou seus filhos para dormir e, depois de dois minutos, os ouviu gritando 'Não estou com sono', 'Estou nervoso', 'Quero água', 'Não consigo dormir' ... ou qualquer outro pedido de ajuda 'porque eles não conseguem dormir. Parece que um estudo realizado nos Estados Unidos encontrou uma chave que ajudaria as crianças a adormecerem mais rápido. É uma rotina simples que vai te levar crianças adormecem em 10 minutos Ou, pelo menos, ajudará a acelerar o processo de adormecer.

A chave é ...um banho quente ou chuveiro entre uma e duas horas antes de ir para a cama!

Um banho? Assim tão fácil? Isso parece ter concluído que o "aquecimento passivo do corpo antes da hora de dormir com um banho quente melhora o sono: uma revisão sistemática e meta-análise" conduzida por pesquisadores como Haghayegh da Universidade do Texas em Austin para a revista Sleep Medicine Reviews.

Este banho deve ter a temperatura da água entre 104 e 109 graus Fahrenheit, o que corresponde a 40-42,5 graus. Muito quente! Só assim, de acordo com essa pesquisa, o sono é melhorado. Mas, se também tomarmos esse banho entre uma e duas horas, esses especialistas garantem o processo de adormecer é acelerado, nada mais e nada menos que, 10 minutos (em média).

E como é possível que esse 'pequeno milagre' aconteça? Tudo é possível graças ao nosso relógio circadiano (aquele que 'organiza' nosso sono e nossa vigília, entre outras coisas) e como nossa temperatura corporal (que muda após um banho quente) o afeta. Além disso (e esta é minha contribuição) os banheiros e chuveiros são um antídoto para o estressePorque você tem um tempinho, mesmo que curto, para você.

Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores analisaram milhares de ensaios anteriores estudando os benefícios da água quente para relaxar o corpo. Deve-se notar que este estudo fala sempre de adultos, o que confirma que você também pode se beneficiar dos efeitos de um banho quente antes de ir para a cama. Viver!

Se você acha que esse truque do banho quente não é suficiente para seus filhos adormecerem mais rápido, aqui estão mais dicas para ajudá-los:

1. Rotina abençoada
Nós, adultos, muitas vezes associamos a palavra rotina a algo negativo, mas para as crianças não há nada melhor! Para fazê-los dormir mais rápido, coloque-os sempre na cama ao mesmo tempo. Além disso, todas as crianças, de acordo com a idade, precisam de um número mínimo de horas de sono à noite e a rotina é uma boa forma de garantir que sejam alcançadas todos os dias.

2. Prepare um ambiente calmo
Os especialistas em higiene do sono recomendam preparar o quarto em que as crianças durmam em boa temperatura, com pouca iluminação, evitando qualquer coisa que possa fazer barulho, etc.

3. Sempre siga o mesmo ritual
Se você fizer o mesmo ritual todos os dias antes de dormir, a criança saberá quando vai dormir. Por exemplo: banho, jantar, história, sono.

4. Prepare uma atividade tranquila antes de dormir
Antes de dormir, todos os estímulos devem ser desligados, como celulares, tablets, televisão e, claro, o console de jogos. Para ajudar seus filhos a relaxar, é melhor organizar uma atividade tranquila, como ler uma história juntos.

5. Cante uma canção de ninar para eles!
No Guiainfantil.com Temos muitas canções de ninar que ajudam as crianças a adormecer melhor, permitindo que relaxem e se sintam confortáveis. Você tem coragem de cantá-los você mesmo?

6. Acompanhe seus filhos para superar seus medos
Se a causa das noites sem dormir de seus filhos são os medos noturnos, acompanhe-os para que acabem superando isso. Eles precisam se sentir apoiados e saber que podem vir até você a qualquer momento. Existem diferentes técnicas para ajudá-los, por exemplo, pó de fada. Consiste em dar-lhes um jarro com um pouco de farinha, giz em pó ou purpurina (tente torná-lo ecológico para cuidar do planeta). Faremos um feitiço para que a criança saiba que todos os seus medos desapareceram graças à magia das fadas.

7. Você conhece a técnica 4-7-8?
É uma forma (útil tanto para crianças como para adultos) que nos ajuda a controlar a respiração e, assim, relaxar para dormir. Para realizá-lo, você deve:

  • Inspire pelo nariz por 4 segundos.
  • Segure o ar nos pulmões por 7 segundos.
  • Expulse o ar por 8 segundos.

Por isso é chamada de técnica 4-7-8.

8. A criança está aprendendo a dormir
Lembre-se de que, desde o momento em que nascem, as crianças também têm que 'aprender' a dormir. Aos poucos vão regulando o sono, até conseguir dormir a noite inteira (o momento mais sonhado por todos os pais). Portanto, seja paciente!

Shhh ... Boa noite!

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